Oruç tutmak, birçok dinin ibadetlerinden biridir ve sağlık açısından da bazı faydaları olduğuna inanılır. Ancak zayıflamak amacıyla oruç tutmanın gereksiz olduğunu, hatta zararlı olabileceğini söylemek mümkündür. Bu konuda yapılan araştırmalar ve uzman görüşleri bu durumu desteklemektedir.
Oruç tutmak, vücudun belirli bir süre boyunca hiçbir gıda veya sıvı almadan kalması anlamına gelir. Bu durumda vücut enerji ihtiyacını karşılamak için depoladığı yağları kullanır. Dolayısıyla oruç tutmanın kilo vermeye yardımcı olacağı düşünülür. Ancak gerçekte durum böyle değildir.
Vücut, açlık durumunda enerji ihtiyacını karşılamak için öncelikle kas dokularını kullanır. Kas dokularının yakılması sonucunda kilo kaybı görülür ancak bu kaybedilen kiloların çoğunluğu su ve kas dokusu olup, yağ kaybı ise minimum seviyededir. Bu da metabolizmanın yavaşlamasına ve kilo vermenin daha da zorlaşmasına neden olur.
Ayrıca uzun süreli açlık durumunda vücut, kendini koruma mekanizmalarını devreye sokar. Metabolizma yavaşlar ve enerji harcaması azalır. Vücut, enerjiden tasarruf etmek için yağ yakımını azaltır ve enerjiyi daha verimli kullanmaya çalışır. Bu nedenle oruç tutmak, kilo vermeyi hızlandırmak yerine tam tersine kilo alma riskini artırabilir.
Oruç tutmak aynı zamanda hormonal dengeleri de etkileyebilir. Uzun süreli açlık durumunda ghrelin adı verilen açlık hormonu artarken, leptin adı verilen tokluk hormonu azalır. Bu durumda iştah artar ve kontrolsüz yeme isteği ortaya çıkabilir. Bu da oruç tutan kişinin kilo almasına yol açabilir.
Ayrıca oruç tutma süresince beslenme düzeninde de bazı yanlışlar yapılabilir. Sahurda yağlı ve ağır yiyecekler tüketmek, iftar sonrasında ise abur cubur ve şekerli gıdalarla kendini ödüllendirmek gibi hatalar yapılabilir. Bu da sağlıklı bir diyet düzenine uymaktan uzaklaşmayla sonuçlanır.
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için düzenli ve dengeli beslenme önemlidir. Açlık durumunda vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri alamazsınız ve bu da sağlıksız sonuçlara yol açabilir. Oruç tutarken vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminler, mineraller ve diğer besin öğeleri alınmazsa bağışıklık sistemi zayıflar, enerji seviyesi düşer ve yaşam kalitesi olumsuz etkilenir.
Bunun yanında oruç tutarken susuz kalmak da sağlık açısından risklidir. Vücut su kaybeder ve dehidrasyon riski artar. Susuz kalmak baş ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı gibi sorunlara neden olabilir.
Oruç tutmak aynı zamanda bazı sağlık sorunları olan kişiler için de risklidir. Diyabet hastalarının kan şekerini kontrol etmekte zorlanabileceği gibi, hamile kadınlar veya emziren anneler de bebeğin sağlığı üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir.
Son olarak unutmamak gerekir ki herkesin vücut yapısı farklıdır ve her insanın metabolizması farklı işleyebilir. Kimi insanlar oruç tutarak kilo verebilirken kimileri bu durumda daha fazla kilo alabilir veya kilo vermede zorluk yaşayabilir.
Zayıflamak amacıyla oruç tutmak yerine uzman bir diyetisyen yardımıyla sağlıklı bir diyet programına başlamak daha uygun olacaktır. Bu şekilde vücuda ihtiyaç duyduğu besin öğelerinin dengeli bir şekilde alınması sağlanacak, metabolizma hızlandırılacak ve kilo kaybının kalıcı olması mümkün olacaktır.
11.03.2024 20:13 tarihinde Ebru Taşkın tarafından yazıldı.