Yaz mevsimi, sıcak havalarda vücut ısımızın arttığı, terlememizin yoğunlaştığı ve su kaybının daha hızlı gerçekleştiği bir dönemdir. Bu nedenle, yaz aylarında sağlıklı beslenmek büyük önem taşır. Dengeli ve doğru bir beslenmeyle vücudumuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi alırken aynı zamanda sağlığımızı da korumuş oluruz. ise şu şekildedir:
1. Bol Su İçin: Yaz aylarında sıcak hava nedeniyle vücudumuz daha fazla suya ihtiyaç duyar. Terleme ile birlikte su kaybı yaşanır ve bu kaybı karşılamak için yeterli miktarda su tüketmek önemlidir. Günde en az 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin. Ayrıca taze meyve ve sebzelerin su içeriği de yüksek olduğundan, bu besinleri tüketerek de vücudunuzu hidrate edebilirsiniz.
2. Serinletici Smoothie'ler: Yaz mevsimi, taze meyvelerin bol olduğu bir dönemdir. Bu nedenle yaz aylarında smoothie yapmak ve taze meyveleri kullanmak harika bir seçenektir. Buzlu smoothie'ler hem serinletici hem de besleyici olabilir. Özellikle yaban mersini, çilek, karpuz gibi meyvelerle yapılan smoothie'ler enerji verirken aynı zamanda vücudu serinletir.
3. Sebzeleri Tercih Edin: Yaz aylarında sebzeler hem lezzetli hem de vitamin deposu olurlar. Salatalık, domates, biber gibi sebzeleri günlük beslenmenizin bir parçası haline getirmek sağlıklı bir tercih olacaktır. Bu sebzeler aynı zamanda içerdikleri su ile vücudu nemlendirir ve serinletir.
4. Doğal Tatlandırıcılar Kullanın: Yaz mevsiminde tatlı ihtiyacımız artabilir ancak şekerli atıştırmalıklardan uzak durmalıyız. Bunun yerine doğal tatlandırıcılar kullanmak daha sağlıklı bir seçenektir. Örneğin, taze meyvelerden yapılan dondurmalar veya pekmez gibi doğal tatlandırıcıları kullanarak tatlı ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
5. Hafif Ve Protein Ağırlıklı Beslenin: Yaz aylarında ağır yemekler sindirim sistemini zorlayabilir ve enerji düşüklüğüne yol açabilir. Bu nedenle hafif ve protein ağırlıklı beslenmeye özen göstermek önemlidir. Tavuk, balık gibi protein kaynaklarıyla beraber salata veya sebze yemeği tercih edebilirsiniz.
6. Fermente Yiyeceklere Yer Verin: Fermente yiyecekler bağırsak sağlığını destekleyerek bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Yoğurt, turşu gibi fermente yiyecekleri düzenli olarak tüketmek yaz mevsiminde de sağlıklı kalmanızı sağlayabilir.
7. Dikkatli Yağ Seçimi Yapın: Yağ tüketimine dikkat etmek her zaman önemlidir ancak yaz aylarında bu konuya daha fazla dikkat etmek gerekebilir. Trans yağlar ve doymuş yağlar yerine zeytinyağı gibi sağlıklı yağları tercih edebilirsiniz.
8. Ara Öğünleri Atlamayın: Sıcak havada metabolizma hızımız artar ve enerji ihtiyacımız da artar. Bu nedenle ara öğünleri atlamanız enerji düşüklüğüne yol açabilir ve kan şekerinizin düşmesine neden olabilir.
9. Dondurma Seçimine Dikkat Edin: Dondurma yaz aylarının vazgeçilmez lezzetlerinden biridir ancak içeriği dikkatlice incelenmelidir. Şeker oranı yüksek olan dondurmalar yerine yoğurtlu veya meyveli dondurmalar tercih edebilirsiniz.
10. Güvenilir Kaynaklardan Satın Alın: Yaz aylarında gida zehirlenmeleri riski artabilir bu nedenle gıdalarınızı güvenilir kaynaklardan satın almanız önemlidir.
28.10.2023 03:14 tarihinde Şeyma Ata tarafından yazıldı.