Yaz aylarının gelmesiyle birlikte sıcak hava da kendini hissettirmeye başlar. Özellikle yüksek sıcaklıkların yaşandığı bölgelerde insanlar sıcaktan korunmak için çeşitli yöntemlere başvururlar. Bunlardan biri de doğru beslenme ve tüketilen besinlerdir. Yaz aylarında sıcaktan korunmak için tüketilebilecek bazı besinleri sizler için derledik.
1. Su: Sıcak havalarda vücudun su ihtiyacı artar. Bu nedenle yeterli miktarda su tüketmek çok önemlidir. Günde en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterin. Su içmek vücut ısısını düşürmeye yardımcı olur ve vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
2. Karpuz: Yaz meyveleri arasında en serinletici olanlardan biridir karpuz. İçerisinde yüksek oranda su bulunması nedeniyle vücudu serinletir ve susuzluğu giderir. Aynı zamanda karpuz C vitamini açısından da zengindir ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
3. Salatalık: Yine yaz meyveleri arasında yer alan salatalık da serinletici etkisiyle ön plana çıkar. İçerdiği su oranı yüksek olan salatalık, vücudu nemlendirir ve serinletir. Aynı zamanda lif açısından zengindir ve sindirim sistemini düzenler.
4. Nane: Yaz aylarında serinlemek için kullanabileceğiniz bir diğer besin de nane yaprağıdır. Nane yaprağı içerisinde bulunan mentol sayesinde serinlik hissi verir ve solunum yollarını rahatlatır. Özellikle naneli limonata veya nane çayı tüketebilirsiniz.
5. Ayran: Türk mutfağının vazgeçilmez içeceği olan ayran, yaz aylarında serinlemek için tercih edilebilir. İçerdiği yoğurt sayesinde probiyotik etki gösterir ve sindirim sistemini düzenler. Ayrıca vücuda enerji vererek susuzluğu giderir.
6. Yoğurt: Yaz aylarında tüketilebilecek bir diğer ferahlatıcı besin ise yoğurttur. Yoğurt, içerdiği probiyotikler sayesinde bağırsak sağlığını korur ve vücut direncini artırır. Aynı zamanda yoğurt, protein ve kalsiyum açısından da zengindir.
7. Limon: Yaz aylarında limon da tüketilebilecek bir diğer besindir. Limonun içerisinde bulunan C vitamini sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir ve enerji verir. Ayrıca limon suyu, vücutta asidik ortam oluşturarak terlemeyi artırır ve serinlik hissi verir.
8. Domates: Yaz meyveleri arasında yer alan domates de yaz aylarında tüketilebilecek besinlerden biridir. Domates, içerdiği likopen sayesinde antioksidan etki gösterir ve kansere karşı koruyucu etkiye sahiptir. Ayrıca domates, C vitamini açısından da zengindir ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
9. Taze yeşillikler: Yaz aylarında taze yeşillikleri tüketmek de önemlidir. Marul, roka, maydanoz gibi yeşillikler hem serinletici hem de lif açısından zengindirler. Ayrıca içerdikleri vitamin ve mineral sayesinde vücudu güçlendirerek yaz sıcaklarına karşı dayanıklılığı artırır.
10.Yoğurtlu Mezeler: Yoğurtlu mezeler de yaz aylarında ferahlamak için tercih edebileceğiniz besinlerdendir.Mevsim sebzeleri ile hazırlanan cacık, haydari gibi yoğurtlu mezeler hem lezzetli hem de serinleticidir.Ayrıca probiyotik özelliği sayesinde sindirim sistemine faydalıdır.
Yaz aylarında sıcaktan korunmak için tüketeceğiniz bu besinleri dikkate almanız, hem sağlıklı kalmanızı hem de serinlemenizi sağlayacaktır.Tüm bunların yanında şapka takmak,gözlük kullanmak,gölgede kalmaya çalışmak gibi basit yöntemlerle de sıcaktan korunabilirsiniz.Unutmayın ki sağlıklı bir yaşam için doğru beslenme çok önemlidir.Bol su içmek,hafif yiyecekler tercih etmek,karbonhidrat oranını azaltmak gibi alışkanlıkları edinin.Sıcak yaz günlerinin keyfini çıkarmak için doğru beslenme alışkanlıkları kazanarak kendimizi daha iyi hissedebiliriz
13.07.2024 05:00 tarihinde Gizem Yaman tarafından yazıldı.