Yaz ayları sıcaklıkların arttığı, güneşin daha fazla parladığı dönemlerdir. Bu dönemlerde vücudumuzun ihtiyaç duyduğu şeylerden biri de serinletici ve sağlıklı atıştırmalıklardır. Yaz mevsiminde tüketilen doğru atıştırmalıklar, hem vücut sıcaklığını düşürmeye yardımcı olur hem de besin değeri açısından zengin olduğu için vücudun ihtiyaçlarını karşılar.
Yaz aylarında tercih edilebilecek serinletici ve sağlıklı atıştırmalıklardan biri meyve tabaklarıdır. Taze meyveler, içerdikleri su oranıyla vücudu nemlendirir ve serinletir. Özellikle karpuz, kavun ve üzüm gibi meyveler yaz aylarında sıkça tercih edilen atıştırmalıklardır. Ayrıca meyve salataları da sağlıklı bir seçenektir. Farklı meyveleri dilimleyerek veya küçük parçalar halinde doğrayarak hazırlayabileceğiniz meyve salataları, hem besleyici hem de lezzetli bir alternatif olacaktır.
Yaz aylarında tercih edebileceğiniz bir diğer serinletici atıştırmalık ise dondurmadır. Ancak, marketlerde satılan hazır dondurmalar genellikle şeker ve katkı maddeleriyle doludur. Bu nedenle sağlıklı bir seçenek arayanlar evde doğal malzemelerle yapılan dondurmaları tercih etmelidir. Muzlu dondurma veya yoğurtlu dondurma gibi tarifler, sağlıklı ve lezzetli bir atıştırmalık sunar.
Sıcak yaz günlerinde susuz kalmamak da önemlidir. Bunun için tercih edebileceğiniz serinletici içeceklerden biri buzlu çaydır. Ancak, hazır paketlenmiş çayların içerdikleri şeker oranının yüksek olabileceğini unutmamalısınız. Evde demleyeceğiniz taze nane veya limonlu buzlu çaylar, hem serinletici hem de sağlıklı bir seçenektir. Ayrıca taze sıkılmış meyve sularını da bu dönemde tüketebilirsiniz.
Sağlıklı atıştırmalıklar arasında yer alan smoothie'ler de yaz aylarında tercih edebileceğiniz lezzetli bir seçenektir. İsteğe bağlı olarak farklı meyveleri blendere ekleyerek hazırlayabileceğiniz smoothie'ler, bol vitamin ve mineral içeriğiyle vücudun ihtiyaçlarını karşılar. Ayrıca içerdikleri su oranının yüksek olması sayesinde de serinletici özellik taşırlar.
Yaz aylarının vazgeçilmez atıştırmalıklarından biri de hafif ve sağlıklı sandviçlerdir. Tam buğday ekmeği veya kepekli ekmek kullanarak hazırlayabileceğiniz sandviçler, içerisine ekleyeceğiniz yeşillikler, domates veya salatalık gibi sebzelerle besleyici bir alternatif oluşturur.
Ayrıca yaz aylarında tercih edebileceğiniz kuruyemişler de sağlıklı atıştırmalıklar arasında yer alır. Ceviz, badem veya fındık gibi kuruyemişleri günlük beslenmenize ekleyerek vücudunuzun ihtiyaç duyduğu omega-3 yağ asitleri ve diğer besin maddelerini alabilirsiniz.
Son olarak, yaz aylarında su tüketimi oldukça önemlidir. Serinletici ve sağlıklı atıştırmalıklarla beraber bol su içmeyi ihmal etmemelisiniz. Su, vücutta nem dengesini sağlar, metabolizmanın düzgün çalışmasına yardım eder ve toksinlerin atılmasına yardım eder.
Yaz aylarında serinletici ve sağlıklı atıştırmalıklara yönelmek; enerji vermek, susuzluk hissini gidermek ve vücut fonksiyonlarını korumak için önemlidir. Bu nedenle doğru seçimler yaparak vücudumuzu daha iyi hissetmek için bu tip beslenmeye yönelmeliyiz. Unutmayın ki doğru beslenmek her zaman sağlık demektir!
19.03.2024 12:52 tarihinde Şeyma Ata tarafından yazıldı.