Yaz ayları geldiğinde, sıcak hava ve tatil sezonunun gelmesiyle birlikte insanların beslenme alışkanlıklarında da değişiklikler gözlenir. Yaz aylarında dengeli ve sağlıklı bir diyet, hem vücudumuzun ihtiyaçlarını karşılamamızı sağlar hem de enerjik ve zinde hissetmemizi sağlar. Peki, yaz aylarında nasıl dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulayabiliriz? İşte size bu konuda bazı öneriler:
1. Bol Su Tüketimi
Yaz aylarında sıcak hava nedeniyle vücudumuz daha fazla su kaybeder. Bu nedenle bol su tüketimi oldukça önemlidir. Günde en az 8-10 bardak su içmek, vücudun susuz kalmamasını sağlar ve böylece sıvı dengesini koruruz. Ayrıca suyun yanı sıra doğal meyve suları, bitki çayları veya limonlu su gibi içecekler de tercih edilebilir.
2. Sebzeler ve Meyveler
Yaz ayları, taze sebze ve meyve çeşitliliği açısından oldukça zengin bir dönemdir. Bu dönemde taze sebzeleri ve meyveleri bol bol tüketmek hem vitamin hem de mineral alımımızı artırır. Özellikle salatalık, domates, marul gibi su oranı yüksek sebzeler ve karpuz, şeftali, üzüm gibi meyveler yaz aylarının vazgeçilmezleri arasındadır. Ayrıca bu dönemde mangal yapmak da oldukça yaygındır ancak yanıcı yağların oluşmasını önlemek için etlerinizi yağsız pişirmeye özen gösterin.
3. Daha Hafif Protein Kaynakları
Protein alımına da yaz aylarında özen göstermek gerekir ancak bu dönemde daha hafif protein kaynakları tercih edebilirsiniz. Örneğin; tavuk göğsü, hindi eti veya balık gibi beyaz etleri tercih edebilirsiniz. Kırmızı et yerine daha hafif olan bu protein kaynakları hem sindirim sistemimizi yormaz hem de daha düşük kalori içeriğine sahiptir.
4. Tam Tahıl Ürünleri
Diyetimizin temelini tam tahıl ürünleri oluşturmalıdır. Yaz aylarında buğday, arpa veya yulaf gibi tam tahıl ürünleri tüketmek, posa alımını artırır ve uzun süre tokluk hissi sağlar. Aynı zamanda lif içeriğiyle sindirim sistemini düzenler ve kabızlık sorununu önler.
5. Hafif Atıştırmalıklar
Yaz aylarında atıştırmalıklarda da tercihimizi hafif ve sağlıklı olanlardan yana kullanmalıyız. Örneğin; taze meyveler, yoğurt veya süzme peynir ile hazırlanan light tarifler veya ceviz, badem gibi kuruyemişler gibi besleyici atıştırmalıklar tercih edilebilir.
6. Dikkatli Fast Food Tercihleri
Tatil zamanlarında fast food restoranlarına yönelme isteği artabilir ancak fast food ürünler genellikle yağlı ve kalorisi yüksek besinlerden oluşur. Bu nedenle mümkün olduğunca evde yemek yapmak veya restoranlarda sağlıklı seçeneklere yönelmek daha doğru bir tercih olacaktır.
7. Düzenli Öğünler
Yaz aylarında sıcak havanın etkisiyle iştahımızda azalma görülebilir ancak düzenli öğünlerden vazgeçmemek önemlidir. Kahvaltının atlanmamasına özen gösterilmeli ve öğünler arasında uzun süre aç kalmamaya çalışılmalıdır.
8. Hazır Ürünlerden Uzak Durmak
Hazır ürünler genellikle katkılı ve işlenmiş gıdalardan oluşur ve besin değerleri düşüktür. Bu nedenle mümkün olduğunca doğal ve taze ürünlere yönelmek daha sağlıklı bir seçenektir.
9. Egzersiz Yapmak
Yaz ayları sadece beslenme açısından değil, hareketlilik açısından da farklılık gösteren bir dönemdir. Tatiller veya deniz/sehpa tarafından yapılan aktiviteler sayesinde daha aktif olabiliriz ancak düzenli olarak egzersiz yapmaya da devam etmeliyiz.
10. Dikkatli Alkol Tüketimi
Yazın sosyal aktivitelerin yoğun olduğu bir dönemdir ve bu durumda alkollü içeceklerin tüketimi de artabilir. Ancak alkollü içecekler çok fazla kalori içerdiği için dikkatli tüketilmelidir.
03.11.2024 13:00 tarihinde Selman Kalkarca tarafından yazıldı.