Yaz ayları geldiğinde, hava sıcaklıklarının artmasıyla birlikte beslenme alışkanlıklarımızda da değişiklikler yapmamız gerekmektedir. Sıcak havalarda vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almak ve sağlıklı bir şekilde beslenmek, enerjimizi korumak ve vücut fonksiyonlarımızı düzgün çalıştırmak için oldukça önemlidir. Bu nedenle yaz aylarında beslenme planımızı nasıl değiştirmeliyiz? İşte size bazı ipuçları:
1. Sıvı Tüketimine Önem Verin
Yaz aylarında vücudumuz daha fazla terler ve su kaybı yaşar. Bu nedenle sıvı tüketimi yaz aylarında özellikle önemlidir. Günde en az 2-3 litre su içmeye özen göstermelisiniz. Ayrıca meyve suları, taze sıkılmış meyve suları, bitki çayları ve limonata gibi sağlıklı içecekleri de tüketebilirsiniz. Alkollü ve gazlı içeceklerden uzak durmak ise sağlığınız için önemlidir.
2. Hafif ve Serinletici Yiyeceklere Yönelin
Sıcak havalarla birlikte iştahımızda da değişiklikler olabilir. Ağır yemekler yerine hafif ve serinletici yiyecekleri tercih etmek daha doğru olacaktır. Salatalar, sebzeler, meyveler ve taze otlar yaz aylarında sağlıklı bir beslenme için idealdir. Protein açısından zengin olan tavuk, balık, hindi gibi beyaz etleri tercih edebilirsiniz. Ayrıca yoğurt, ayran gibi fermente ürünler de sindirim sistemini rahatlatarak yaz aylarında sıklıkla tüketilebilir.
3. Vitamin ve Mineralleri Unutmayın
Vitamin ve mineraller vücudumuzun sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için oldukça önemlidir. Yaz aylarında da bu besin öğelerini yeterli miktarda almalısınız. C vitamini açısından zengin olan portakal, limon, çilek gibi meyveleri tüketebilirsiniz. Ayrıca koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunan folik asit ve demir gibi mineralleri de ihmal etmemelisiniz.
4. Dondurma Tüketimine Dikkat Edin
Yaz aylarının vazgeçilmez lezzetlerinden biri olan dondurma, sıcak havalarda serinlemek için tercih edilen bir yiyecektir. Ancak dondurma yüksek miktarda şeker içermesi nedeniyle fazla tüketildiğinde kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle dondurma tüketimine dikkat etmek ve ölçülü bir şekilde tüketmek önemlidir.
5. Hijyen Kurallarına Uyun
Yaz aylarında sıcak hava mikroorganizmaların daha hızlı üremesine neden olabilir. Bu nedenle hijyen kurallarına uymak yaz aylarında daha da önemlidir. Gerekli hijyen koşulları sağlanmadan hazır gıdaların tüketilmemesi, çiğ sebzelerin iyice yıkanması ve temiz su kullanılması gibi önlemler almak sağlık açısından önemlidir.
6. Daha Az Yağlı Yiyecekler Tercih Edin
Yaz aylarında metabolizmamız daha hızlı çalışırken yağlı yiyecekler sindirim sistemini yorabilir ve enerji düşmesine yol açabilir. Bu nedenle yağ oranı düşük olan yiyecekleri tercih etmek daha doğru olacaktır. Kızartma yerine ızgara veya haşlama yöntemiyle pişmiş yiyecekleri tercih edebilirsiniz.
7. Porsiyon Kontrolünü Sağlayın
Yaz aylarında porsiyon kontrolünü sağlamak da sağlıklı bir beslenme için oldukça önemlidir. Büyük porsiyonlar yerine daha küçük porsiyonlarla daha sık yemek yemek hem sindirim sistemimize yardımcı olur hem de tokluk hissi vererek kilo kontrolünü sağlar.
04.01.2024 14:52 tarihinde Murat Muhammed Erol tarafından yazıldı.