Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için doğru beslenmek oldukça önemlidir. Ancak her yaş döneminin farklı beslenme ihtiyaçları vardır. Yaşa göre beslenme önerilerine uyarak, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinleri alabilir ve sağlığımızı koruyabiliriz.
İlk olarak bebeklik dönemiyle başlayalım. Bebekler anne sütü ile beslenmelidir. Anne sütü, bebeğin bağışıklık sistemini güçlendirir ve doğal olarak tüm besin ihtiyaçlarını karşılar. Eğer anne sütü yetersizse, doktorun önerdiği mama takviyesi yapılabilir. Bebekler ek gıdalara 6.aydan itibaren başlanmalıdır. İlk olarak püre halindeki meyve ve sebzeler tercih edilmelidir. Bebeklerin tuz ve şekerden uzak durması gerekmektedir.
Çocukluk döneminde beslenme alışkanlıkları şekillenmeye başlar. Bu dönemde çocukların enerji ihtiyacı fazladır, bu nedenle yeterli miktarda protein, karbonhidrat ve yağ alması önemlidir. Meyve, sebze, tam tahıllar ve süt ürünleri çocukların diyetinde yer almalıdır. Fast food gibi işlenmiş gıdalardan uzak durulmalı ve bol su içilmelidir. Ayrıca çocukların düzenli olarak fiziksel aktivite yapması da sağlıklı bir yaşam için önemlidir.
Ergenlik dönemi de büyüme ve gelişim açısından önemlidir. Bu dönemde hormonlar hızla değiştiği için sağlıklı bir diyet daha da önem kazanır. Protein ve kalsiyum açısından zengin yiyecekler tüketilmelidir. Süt, peynir, yoğurt gibi kalsiyum kaynakları kemik sağlığı için önemlidir. Meyve ve sebzeler ise vitamin ve mineral ihtiyacını karşılar.
Genç yetişkinlik dönemi olan 20'li yaşlarımızda ise metabolizma hızının yavaşlaması nedeniyle daha dikkatli olmalıyız. Yağ oranının artmaması için düşük yağlı protein kaynakları tercih edilmelidir. Kızartma gibi yağlı yiyecekler yerine ızgara veya haşlama yöntemleri kullanılmalıdır. Ayrıca lifli gıdalar da sindirim sistemi sağlığı için önemlidir.
30'lu yaşlardan itibaren vücutta bazal metabolizma hızında bir düşüş görülürken kas kitlesinin azalması söz konusu olabilir. Bu nedenle protein alımına daha fazla dikkat etmek gerekmektedir. Aynı zamanda omega-3 yağ asitleri içeren balık gibi yiyeceklere de yer vermek faydalı olacaktır.
40'lı yaşlarda ise hormonal değişiklikler nedeniyle kadınlar menopoz sürecine girerken erkeklerde de andropoz belirtileri görülebilir. Bu dönemde kalsiyum alımına daha fazla özen göstermek gerekmektedir çünkü kemik yoğunluğu azalmaya başlar.
50'li yaşlardan itibaren kemik yoğunluğu daha da azalmaya devam ederken kalp hastalıkları riski de artar. Bu nedenle omega-3 yağ asitleri içeren gıdaların yanında antioksidanlar açısından zengin olan meyve ve sebzeler tüketilmelidir.
60'lı yaşlardan itibaren vücutta kas kitlesi daha da azalmaya başlar ve bağışıklık sistemi zayıflar. Bu nedenle protein alımına dikkat etmek önemlidir ve C vitamini açısından zengin olan turunçgiller tüketilmelidir.
30.11.2023 12:26 tarihinde Onur Aslan tarafından yazıldı.