Whole30 Programı Nedir? Kimler İçin Uygun Bir Seçimdir?
Son yıllarda sağlıklı yaşam ve beslenme konularına olan ilgi artmış durumda. İnsanlar daha sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve kilo vermek için çeşitli diyet programlarına başvurmaktadır. Bunlardan biri de Whole30 programıdır. Peki, Whole30 nedir ve kimler için uygun bir seçimdir?
Whole30, 2009 yılında Melissa Hartwig Urban ve Dallas Hartwig tarafından geliştirilen bir beslenme programıdır. Bu program, vücudunuzun tepki verdiği potansiyel zararlı yiyecekleri belirlemek, bağımlılık yapıcı yiyecekleri bırakmak ve genel olarak daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek için tasarlanmıştır.
Whole30 programının temel amacı, 30 gün boyunca tamamen sağlıklı ve doğal yiyeceklere odaklanmaktır. Program boyunca işlenmiş gıdalar, şeker, alkollü içecekler, süt ürünleri, tahıl ürünleri, baklagiller ve işlenmiş yağlar gibi birçok yiyecekten uzak durulması gerekmektedir. Bunun yanında taze meyve ve sebzeler, et ve balık gibi protein kaynakları, sağlıklı yağlar (avokado yağı, hindistan cevizi yağı) ve baharatlar gibi doğal besinler tüketilmelidir.
Whole30 programının temel kuralları oldukça katı olmasına rağmen, bu süreçte vücudunuzda bazı olumlu değişiklikler meydana gelebilir. Programın savunucularına göre, Whole30 sayesinde enerji seviyeleriniz artabilir, uyku düzeniniz düzelir, sindirim sisteminiz iyileşir, cilt problemleriniz azalır ve kilo vermenize yardımcı olur.
Kimler için Uygun Bir Seçimdir?
Whole30 programı genellikle sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak isteyen herkese uygun bir seçenektir. Ancak bazı durumlarda bu programa başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Bu programa başlamadan önce aşağıdaki durumlar göz önünde bulundurulmalıdır:
1. Hamilelik veya emzirme dönemi: Hamilelik veya emzirme döneminde olan kadınların doktorlarıyla görüşerek bu programa başlamaları gerekmektedir. Çünkü bu dönemde vücut ihtiyaç duyduğu besinleri almalıdır.
2. Diyabet: Diyabet hastalarının kan şekeri düzeylerini kontrol etmeleri önemlidir. Whole30 programında şeker tüketimi tamamen kesildiği için diyabet hastalarının insülin dozajlarını ayarlamaları gerekebilir.
3. Yeme bozuklukları: Eğer yeme bozukluğu geçmişiniz varsa veya bu konuda hassas olduğunuzu düşünüyorsanız Whole30 programına başlamadan önce terapistinizle görüşmeniz önemlidir.
4. Kronik hastalıklar: Kronik bir hastalığınız varsa veya herhangi bir sağlık sorunu yaşıyorsanız doktorunuza danışmanız önemlidir. Bazı kronik hastalıklar veya sağlık sorunları özel diyet ihtiyaçları gerektirebilir.
5. Sporcular: Sporcuların enerji ihtiyaçları daha fazladır. Whole30 programında karbonhidrat alımının kısıtlandığından sporcuların enerji ihtiyaçlarını karşılayabilmeleri için ekstra önlemler almaları gerekebilir.
18.12.2023 19:26 tarihinde Ebru Taşkın tarafından yazıldı.