Weight Watchers Programı, kilo verme ve sağlıklı yaşam hedeflerine ulaşmak isteyen birçok insan için popüler bir seçenek haline gelmiştir. Bu program, yıllardır insanlara kilo verme konusunda rehberlik etmektedir ve pek çok kişi tarafından etkili bir şekilde kullanılmaktadır. Weight Watchers'ın arkasındaki bilim, beslenme ve davranış değişikliği ilkelerine dayanmaktadır.
Weight Watchers'ın temel felsefesi, kalori alımını kontrol altında tutmak ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını geliştirmektir. Program, kişinin günlük kalori alımını belirli bir puan sistemiyle takip etmesini sağlar. Bu puan sistemi, yiyeceklerin protein, karbonhidrat, yağ ve lif içeriğini dikkate alarak hesaplanır. Her bireyin günlük olarak belirlenen puan miktarını aşmaması gerekmektedir.
Weight Watchers'ın arkasındaki bilimsel temel, enerji dengesi prensibine dayanmaktadır. Kilo kaybı için gereken şart, vücudun aldığı enerjinin harcadığından daha az olmasıdır. Weight Watchers Programı bu prensibe bağlı olarak çalışır. Kişilerin günlük kalori alımını kontrol altına almaları, kilo vermeleri için önemlidir.
Weight Watchers ayrıca sağlıklı beslenme ilkelerini vurgular. Programda, dengeli bir diyetin önemi vurgulanır ve çeşitli yiyecek gruplarından yeterli miktarda tüketilmesi teşvik edilir. Protein, karbonhidrat ve yağ gibi makro besin öğelerinin yanı sıra vitaminler, mineraller ve lif gibi mikro besin öğelerinin de doğru oranda alınması önemlidir.
Programda ayrıca egzersizin rolü de vurgulanır. Weight Watchers, düzenli fiziksel aktivitenin kilo kaybına katkısını gösteren bilimsel kanıtları desteklemektedir. Egzersiz metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını arttırırken aynı zamanda kas kütlesini korur. Weight Watchers Programında bireylere haftalık egzersiz hedefleri belirlenir ve motivasyon sağlamak amacıyla çeşitli aktivite önerileri sunulur.
Weight Watchers'ın başarısının bir diğer nedeni ise topluluk desteğidir. Programda düzenli toplantılara katılım teşvik edilir ve kişiler birbirlerinden destek alabilirler. Bu toplantılarda başarı hikayeleri paylaşılır, sorunlar tartışılır ve motivasyon arttırılır. Araştırmalar, topluluk desteği alan bireylerin kilo kaybında daha başarılı olduklarını göstermektedir.
Weight Watchers Programının arkasındaki bilim, pek çok araştırma çalışması ile desteklenmektedir. Örneğin, 2018 yılında yapılan bir çalışmada Weight Watchers programına katılan bireylerin 12 ay boyunca ortalama olarak 5 kilogramlık bir kilo kaybı yaşadığı gözlemlenmiştir. Aynı zamanda bu çalışma, programın kardiyovasküler risk faktörlerini de olumlu yönde etkilediğini ortaya koymuştur.
Araştırmalar ayrıca Weight Watchers'ın uzun vadeli etkilerini de incelemiştir. Bir çalışmada programın 2 yıl boyunca devam ettirildiği durumlarda bile kilo kaybının sürdüğü görülmüştür. Diğer araştırmalar ise Weight Watchers'ın tip 2 diyabet hastalarında kan şekeri kontrolünü iyileştirdiğini göstermiştir.
Weight Watchers Programının başarısı sadece kilo kaybında değil aynı zamanda kilo verme sonrasında da devam etmektedir. Çünkü program davranış değişikliği üzerine odaklanmaktadır. Bireylere sadece kilo verme sürecinde değil aynı zamanda yeni alışkanlıklar edinme konusunda da rehberlik sağlanmaktadır.
20.02.2024 22:39 tarihinde Deniz Rümeysa Gökçe tarafından yazıldı.