Weight Watchers, yıllardır dünya genelinde kilo vermek isteyen insanlara yardımcı olan bir programdır. Ancak, son zamanlarda bu programın "kalori saymak" yerine "porsiyon kontrolü" üzerine odaklandığı görülmektedir. Bu makalede, Weight Watchers'ın bu yaklaşımının neden etkili olduğunu ve nasıl uygulanabileceğini ele alacağız.
Öncelikle, kalori saymak ve porsiyon kontrolü arasındaki farka bir göz atalım. Kalori saymak, tükettiğiniz yiyeceklerin kalori miktarını takip etmeyi gerektirir. Bununla birlikte, porsiyon kontrolü, yiyecekleri belirli miktarlarda tüketmeyi önerir. Weight Watchers programı da bu ikinci yaklaşımı benimsemektedir.
Peki, neden porsiyon kontrolü kilo verme konusunda daha etkilidir? Birincisi, her yiyeceğin farklı kalori değerleri vardır ve sadece kalorileri takip etmek bazen yanıltıcı olabilir. Örneğin, bir çikolata barının 100 kalori olduğunu düşünelim. Ancak, bu çikolata barının yağ ve şeker içeriği yüksek olabilir ve bu da kilo verme hedeflerinizi etkileyebilir. Porsiyon kontrolü ise yiyecekleri belirli miktarlarda tüketmeyi önerdiği için, sağlıklı beslenmeye daha uygun bir yaklaşımdır.
İkinci olarak, porsiyon kontrolü daha sürdürülebilir bir yaklaşımdır. Kalori saymak zaman alıcı olabilir ve bazen insanları motive etmek yerine zorlayabilir. Ayrıca, sürekli olarak her öğünün kalorisini hesaplamak da stresli olabilir. Porsiyon kontrolü ise daha basit bir yol sunar; yiyecekleri belirli miktarlarda tüketmek ve doygunluğa ulaşmak.
Weight Watchers programında porsiyon kontrolünün nasıl uygulandığına gelince, programın temel prensibi "SmartPoints" adı verilen bir sistem kullanmaktır. Bu sistemde her yiyeceğe belli bir puan değeri atanır ve kişi günlük olarak belli bir puan miktarını tüketebilir. Daha sağlıklı seçenekler daha az puan değerine sahipken, işlenmiş ve yüksek kalorili yiyecekler daha fazla puan değerine sahiptir.
Bu sistemle beraber kişi kendi öğünlerini planlayabilir ve hangi yiyeceklere ne kadar puan harcayacağını belirleyebilir. Böylelikle herhangi bir yiyeceği tamamen yasaklamak yerine uygun porsiyonlarla tüketmeyi öğrenerek dengeli bir beslenme alışkanlığı kazanabilir.
Weight Watchers programının başarısının arkasındaki diğer bir faktör de destek grubudur. Programa katılanlar haftalık toplantılarda buluşarak deneyimlerini paylaşır ve motivasyonlarını arttırabilirler. Ayrıca online platformda da destek alabilirler.
23.12.2023 10:52 tarihinde Kemal Kastancı tarafından yazıldı.