Yaz ayları, sıcak havalarıyla birlikte enerji seviyemizi düşürebilen ve metabolizmamızı etkileyen dönemlerdir. Bununla birlikte, yaz aylarında doğru besinleri tüketerek sağlıklı bir yaşam sürdürmek mümkündür. Temmuz ayında, vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri alarak enerjinizi yüksek tutabilir ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz. İşte size Temmuz ayında yaz aylarına özel beslenme önerileri!
1. Su Tüketimine Dikkat Edin
Yaz aylarında sıcak hava nedeniyle terleme artar ve su kaybı yaşanır. Bu nedenle, vücudun su ihtiyacını karşılamak için yeterli miktarda su tüketmek önemlidir. Temmuz ayında günlük olarak en az 2-3 litre su içmeye özen gösterin. Su içmenin yanı sıra, meyve suları, bitki çayları ve taze sıkılmış meyve suları gibi alternatif içecekler de tercih edebilirsiniz.
2. Taze Sebzeleri ve Meyveleri Tercih Edin
Temmuz ayında yaz aylarına özel beslenme önerilerinden bir diğeri, taze sebze ve meyveleri tercih etmektir. Taze sebzeler ve meyveler, vitamin, mineral ve antioksidan açısından zengindir ve vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlar. Özellikle C vitamini açısından zengin olan meyveler, bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı koruma sağlar. Salatalık, domates, karpuz, kavun gibi su oranı yüksek olan sebze ve meyveleri tercih ederek hem susuzluğunuzu giderir hem de vücudunuza gerekli olan suyu sağlarsınız.
3. Protein Ağırlıklı Beslenin
Yaz aylarında protein alımına dikkat etmek önemlidir. Proteinler, kasların onarılmasına yardımcı olur ve enerji seviyesini yüksek tutar. Temmuz ayında et, balık, tavuk gibi protein kaynaklarını tüketmeye özen gösterin. Ancak bu protein kaynaklarını yağsız veya az yağlı olarak tercih etmek önemlidir.
4. Hafif Yiyeceklere Yönelin
Sıcak havalarda ağır yiyecekler sindirim sistemini zorlayabilir ve enerji düşüklüğüne neden olabilir. Bu nedenle Temmuz ayında yaz aylarına özel beslenme önerilerinden biri de hafif yiyeceklere yönelmek olmalıdır. Sebzelerle hazırlanan salatalar, buharda pişirilen sebzeler veya ızgara tavuk gibi hafif yiyecekler tercih edilebilir.
5. Bolca Lif Tüketin
Lifli gıdalar, sindirim sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur ve tokluk hissi verir. Yaz aylarında lifli gıdalar tüketerek hem bağırsak sağlığınızı koruyabilir hem de kilo kontrolünüzü sağlayabilirsiniz. Tam tahıl ürünleri, meyveler, sebzeler ve baklagiller gibi lif açısından zengin olan besinleri tüketebilirsiniz.
6. Şekerli Yiyeceklerden Uzak Durun
Yaz aylarında şekerli yiyeceklerden uzak durmak önemlidir çünkü şekerli yiyecekler kan şekeri seviyesini hızla arttırarak enerji düşmesine yol açabilirler. Bu nedenle tatlı krizlerinde alternatif olarak meyve veya yoğurt gibi daha sağlıklı atıştırmalıkları tercih etmek önemlidir.
7. Bol Miktarda Vitamin D Alın
Temmuz ayının güneşiyle beraber dışarıda daha fazla vakit geçirmek mümkün olduğundan güneşten bol miktarda vitamin D almanız önemlidir. Güneş ışığından aldığınız vitamin D kemik sağlığı için önemlidir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
8. Dikkatli Bir Şekilde Mangal Yapın
Yaz aylarının vazgeçilmez aktivitelerinden biri mangal yapmaktır ancak mangalda yapılan yiyeceklerde kanserojen maddeler ortaya çıkabilir. Bu nedenle mangal yaparken dikkatli olmak önemlidir. Yanması kolay olan yiyecekleri kullanmak yerine marine ettiğiniz veya doğal soslarla tatlandırdığınız sebzeleri tercih edebilirsiniz.
12.01.2025 00:00 tarihinde Şeyma Ata tarafından yazıldı.