Gün içinde birdenbire gelişen tatlı krizleri, birçok kişi için oldukça zorlu bir durumdur. Özellikle diyet yapanlar veya sağlıklı beslenmeye özen gösteren bireyler için tatlı tüketimi istenmeyen bir davranış olarak görülebilir. Ancak bu tatlı krizleriyle başa çıkmak mümkündür. Bu yazıda, tatlı krizlerine karşı alınabilecek önlemleri ve kriz anında nasıl davranmanız gerektiğini ele alacağız.
1. Düzenli ve Dengeli Beslenme:
Tatlı krizlerinin en yaygın nedenlerinden biri düzensiz ve dengesiz beslenmedir. Özellikle öğün atlamak veya yetersiz protein, lif ve sağlıklı yağ alımı gibi faktörler tatlı krizlerini tetikleyebilir. Bu nedenle günlük beslenmenizi dengeli bir şekilde planlamak önemlidir. Her öğünde yeterli miktarda protein, lif ve sağlıklı yağ içeren besinlere yer vererek tatlı krizlerini önleyebilirsiniz.
2. Su Tüketimi:
Vücut susuz kaldığında, beyin açlık hissiyle tatlı ihtiyacını karıştırabilir. Bu nedenle tatlı krizi yaşadığınızda öncelikli olarak su tüketmeyi deneyebilirsiniz. Bir bardak su içmek, hem su ihtiyacınızı karşılayacak hem de beynin yanıltıcı açlık sinyallerini azaltacaktır.
3. Stres Yönetimi:
Stresli bir yaşam tarzı, tatlı krizlerine zemin hazırlayabilir. Stres altındayken vücudumuz kortizol adı verilen hormonu salgılar ve bu hormon iştahımızı artırabilir. Stres yönetimi teknikleri kullanarak stres seviyenizi düşürebilir ve dolayısıyla tatlı ihtiyacını azaltabilirsiniz. Yoga, meditasyon, derin nefes alma gibi teknikleri uygulayarak stresi kontrol altına alabilirsiniz.
4. Tatlandırıcı Kullanımı:
Tatlandırıcılar, şekerin yerine geçebilecek alternatiflerdir. Ancak bazı yapay tatlandırıcıların da kan şekerini etkileyebileceği unutulmamalıdır. Doğal kaynaklardan elde edilen doğal tatlandırıcıları tercih etmek daha sağlıklı bir seçenek olabilir. Stevia, bal veya akçaağaç şurubu gibi doğal tatlandırıcıları kullanarak tatlı krizlerinizin önüne geçebilirsiniz.
5. Sağlıklı Atıştırmalıklar:
Tatlı ihtiyacınız olduğunda sağlıklı atıştırmalıklar tercih edebilirsiniz. Meyve dilimleri, kuruyemişler veya yoğurt gibi düşük şekerli alternatifler hem tatlı isteğinizi giderir hem de vücudunuza faydalı besinler sağlar.
6. Dikkat Dağıtmak:
Tatlı krizi yaşadığınızda dikkatinizi başka yöne çekmek de yardımcı olabilir. Örneğin, hemen harekete geçip biraz egzersiz yapabilir veya ilgi alanlarınıza yönelebilirsiniz. Kitap okuma, müzik dinleme veya arkadaşlarınızla sohbet etme gibi aktiviteler sizi tatlıdan uzaklaştırarak krizi atlatmanızı kolaylaştırabilir.
7. Porsiyon Kontrolü:
Eğer herhangi bir tatlandırıcısız atıştırmalık yemek istemiyorsanız, porsiyon kontrolü yapmak önemlidir. Küçük bir porsiyon tüketerek ihtiyacınız olan tadın keyfini çıkarmak daha sağlıklıdır. Ayrıca yavaş yemek yemek de doygunluk hissini artıracağından daha az miktarla yetinmenize yardımcı olur.
8.Tentasyondan Uzak Durmak:
Çevrenizin size sunmuş olduğu farkındalığı arttırmanız gerekmektedir.. Bunu yapmak için yiyeceklere ve markete gitmekten kaçının . Tatlıların göze çarptığı ortamlardan uzak durun.Bu şekilde kendinizi gereksiz tentasyonlara maruz bırakmamış olursunuz.
9.Destek Sistemine Sahip Olmak:
Destek sistemi kurmak da size yardım edecektir .Aile üyeleri , arkadaşlar ya da diğer sağlık bilincine sahip olan kişilerle konuşmak size moral verecektir.Eğer bu kişilerden destek aldığınızda ,tatmadığınız zamanlarda bile sizi destekleyeceklerdir.
04.03.2024 23:00 tarihinde Kemal Kastancı tarafından yazıldı.