Snack Attacke Karşı Güçlü Silah: Evde Kendinizin Hazırladığı Atıştırmalıklar
Gün içinde ara öğünler, enerji seviyemizi yükseltmek ve açlığımızı bastırmak için önemlidir. Ancak, maalesef birçok hazır atıştırmalık sağlıklı olmaktan uzaktır ve genellikle bol miktarda şeker, tuz ve yağ içerir. Bu tür atıştırmalıklar vücudumuza zarar verirken, kilo alımına da yol açabilir.
Snack attacke karşı güçlü bir silah olarak evde kendi atıştırmalıklarınızı hazırlamak ise hem daha sağlıklı bir seçenek sunar hem de size tam kontrol imkanı sağlar. Kendi atıştırmalıklarınızı yapmak, sadece sağlığınız için iyi değildir, aynı zamanda maliyeti düşük ve lezzetli olabilir. Bu makalede, snack attacke karşı kullanabileceğiniz bazı güçlü silahları keşfedeceksiniz.
1. Kuruyemişler: Kuruyemişler, enerji veren proteinler, sağlıklı yağlar ve lif içerir. Badem, fındık, ceviz gibi kuruyemişleri tercih edebilirsiniz. Kendi karışık kuruyemişlerinizi hazırlayarak daha fazla çeşitlilik elde edebilirsiniz. Örneğin; badem, fındık, kaju fıstığı ve kuru üzümü bir araya getirerek enerji dolu bir atıştırmalık elde edebilirsiniz.
2. Taze Meyveler: Tatlı bir ihtiyacınız olduğunda taze meyveler harika bir seçenektir. Muz, elma dilimleri, çilekler gibi meyveleri dilimleyip buzdolabında saklayabilirsiniz. Dilerseniz bu meyvelere yoğurt veya fındık ezmesi ekleyerek daha lezzetli hale getirebilirsiniz.
3. Yoğurt: Yoğurt hem protein hem de probiyotik bakımından zengindir ve tok hissetmenize yardımcı olur. Ev yapımı yoğurtlar hazır yoğurtlardan daha sağlıklıdır çünkü içerdikleri şeker miktarını siz kontrol edebilirsiniz. Yoğurdun üzerine taze meyve veya granola ekleyerek lezzetini artırabilirsiniz.
4. Humus: Humus antioksidanlar açısından zengin olan nohut temelinde hazırlanan bir mezeydir. İçeriğindeki protein ve lif sayesinde uzun süre tok kalmanızı sağlar. Evde humus yapmak oldukça kolaydır ve kendinizin damak tadına uygun malzemelerle hazırlayabilirsiniz.
5. Tam Tahıl Krakerler: Tam tahıl krakerler, rafine edilmiş un yerine tam tahıl unu içerdiği için daha besleyicidir ve tok hissetmenizi sağlar. İsteğinize göre farklı malzemeler ekleyerek evde kendiniz bu krakerleri yapabilirsiniz.
6. Smoothie Bowl: Smoothie bowl tarifi oldukça esnek bir tariftir ve içeriği tamamen size bağlıdır. Bir blenderda meyve ve sütü karıştırarak pürüzsüz bir kıvam elde edebilirsiniz. Daha sonra üzerini granola, hindistan cevizi rendesi veya taze meyveler ile süsleyebilirsiniz.
7. Sebzeli Omlet: Yumurta protein açısından zengindir ve tok hissetmenize yardımcı olurken sebzeler de vitamin ve mineral açısından zengindir. Sebzeli omlet yaparak hem enerji alabilir hem de vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri alabilirsiniz.
8.Sandviçler: Tam tahıl ekmek kullanarak evde kendiniz sandviçler hazırlayabilirsiniz. İsteğe bağlı olarak tavuk göğsü dilimleri veya hindi dilimleriyle sandviçinizi zenginleştirebilirsiniz.
9.Ev Yapımı Granola Barlar: Granola barları evde kendiniz yapmak oldukça kolaydır ve içeriği tamamen size bağlıdır. Yulaf ezmesi, bal veya pekmez ile karıştıracağınız kuru meyvelerle enerji dolu barlar hazırlayabilirsiniz.
10.Keten Tohumlu Puding: Keten tohumları omega-3 yağı bakımından zengindir ve kan şekeri seviyesini dengelerken tokluk hissi verirler. Keten tohumlu puding tarifi oldukça basittir; chia tohumları ile karıştıracağınız süt ile puding koyuluğuna gelene kadar karıştırın ve ardından buzdolabında bekletin.
31.01.2024 08:39 tarihinde Zeynep Kara Yıldız tarafından yazıldı.