Modern yaşam tarzı, iş temposu ve stres gibi etkenler, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını olumsuz yönde etkileyebilir. Özellikle sık sık atıştırma alışkanlığı, sağlıksız beslenmeye ve kilo problemlerine neden olabilir. Ancak endişelenmeyin, sık sık atıştırma alışkanlığından kurtulmak için bazı pratik yöntemler bulunmaktadır. Bu yazımızda size bu konuda yardımcı olacak 7 pratik yöntemi paylaşacağız.
1. Düzenli ve Dengeli Beslenme: İlk adım olarak düzenli ve dengeli bir beslenme programı oluşturmanız gerekmektedir. Ana öğünlerinizi düzenli olarak tüketmek, açlık hissinizi azaltacak ve sık sık atıştırma ihtiyacınızı önleyecektir. Protein, karbonhidrat, yağ ve lif içeren bir beslenme programıyla vücudunuzun enerji ihtiyacını karşılayabilirsiniz.
2. Sağlıklı Atıştırmalıklar: Atıştırmalıkların sağlıklı seçenekleriyle dolabınızı doldurun. Cips, şekerlemeler veya abur cuburlar yerine meyve, sebze dilimleri, yoğurt veya fındık gibi sağlıklı alternatifler tercih edin. Bu sayede hem vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri alacak hem de açlık hissinizi bastırabileceksiniz.
3. Su Tüketimi: Sık sık su içmek hem susuzluğunuzu giderir hem de tokluk hissi yaratır. Özellikle açlık hissettiğinizde su içerek kendinizi daha tok hissedebilirsiniz. Ayrıca su vücutta metabolizmayı hızlandırarak kilo vermenize de yardımcı olur.
4. Dikkat Dağıtan Aktiviteler: Sık sık atıştırma ihtiyacınız olduğunda dikkatinizi başka yöne çekecek aktiviteler yapabilirsiniz. Örneğin; yürüyüşe çıkabilir, kitap okuyabilir veya arkadaşlarınızla sohbet edebilirsiniz. Bu şekilde aklınızda atıştırma düşüncesini baskılayacak ve zamanla bu alışkanlıktan uzaklaşacaksınız.
5. Porsiyon Kontrolü: Atıştırma yaparken porsiyon kontrolü yapmanız oldukça önemlidir. Çünkü genellikle atıştırma yapılan yiyeceklerin kalorisi yüksektir ve fazla tüketildiğinde kilo problemlerine yol açabilir. Bu nedenle atıştırma yaparken küçük porsiyonlar tercih ederek kendinizi kontrol altına almalısınız.
6. Stres Yönetimi: Stres, sık sık atıştırma ihtiyacının en büyük tetikleyicilerinden biridir. Stres altındayken vücut serotonin hormonunu salgılar ve kişi kendini daha iyi hissetmek için yeme isteği duyar. Bu nedenle stresi kontrol altına almak ve rahatlama teknikleri uygulamak önemlidir. Yoga, meditasyon veya derin nefes egzersizleri gibi tekniklerle stresi azaltabilirsiniz.
7. Hedef Belirleme: Sık sık atıştırma alışkanlığından kurtulmak için kendinize hedefler belirleyin. Örneğin haftada kaç kez atıştırma yapacağınıza karar vererek buna uygun bir plan yapın ve bu plana sadık kalın. Kendinize ödül sistemi oluşturarak hedeflediğiniz noktalara ulaştığınızda kendinizi ödüllendirebilirsiniz.
18.02.2024 20:52 tarihinde Gamze Öztürk tarafından yazıldı.