Günümüzde şekerli yiyeceklerin tüketimi yaygınlaşmış durumda. Tatlı, çikolata, bisküvi gibi ürünlerin cazibesi ve kolay erişilebilir olması nedeniyle sağlığımızı olumsuz etkileyen bir alışkanlık haline gelmiştir. Fakat şekerli yiyeceklerden kurtulmak mümkündür. Sağlıklı bir yaşam sürmek ve vücudumuza zarar veren şekerli yiyeceklerden uzak durmak için aşağıda belirtilen 10 adımı uygulayabilirsiniz.
1. Farkındalık Oluşturun
İlk adım olarak, şekerli yiyeceklere olan bağımlılığınızın farkına varmalısınız. Kendinizi sürekli tatlı yemeye yönlendiren düşünceleri ve davranışları tanımlayarak başlayın. Bu şekilde, bağımlılığınızın ne kadar güçlü olduğunu görebilir ve onunla başa çıkmanın yollarını arayabilirsiniz.
2. Etiketleri Okuyun
Alışveriş yaparken, paketlenmiş gıdaların etiketlerini dikkatlice okumalısınız. Şekerin farklı isimleriyle listelenebildiği unutulmamalıdır (örneğin fruktoz, mısır şurubu). Bu şekilde, şeker içeriği yüksek olan ürünleri tespit edebilir ve alternatiflerini tercih edebilirsiniz.
3. Doğal Tatlandırıcılar Kullanın
Tatlandırıcı olarak doğal seçenekleri tercih etmek önemlidir. Bal, stevia veya meyve püresi gibi doğal tatlandırıcılar kullanabilirsiniz. Bu sayede tatlı ihtiyacınızı karşılamış olursunuz ancak rafine şeker tüketmemiş olursunuz.
4. Daha Fazla Protein Tüketin
Protein açısından zengin gıdalar tüketmek kan şekeri seviyenizin dengelenmesine yardımcı olur ve tatlı krizlerinin önlenmesinde etkilidir. Yumurta, tavuk, balık gibi protein kaynaklarına daha fazla ağırlık vererek tatlı ihtiyacınızı azaltabilirsiniz.
5. Tam Tahıl Ürünleri Tercih Edin
Tam tahıl ürünleri lif içerikleri sayesinde daha uzun süre tokluk hissi sağlarlar ve kan şekeri seviyenizin dengelenmesine yardımcı olurlar. Beyaz ekmek yerine kepek ekmeği veya tam buğday ekmeği gibi alternatifleri tercih ederek şekerli atıştırmalıklardan uzaklaşabilirsiniz.
6. Meyveleri Tercih Edin
Tatlı ihtiyacınızı meyvelerle karşılayabilirsiniz. Meyveler doğal olarak şeker içerse de, lif içerikleri sayesinde kan şekeri seviyenizin hızla yükselmesini engellerler. Aynı zamanda vitamin ve mineral açısından da zengindirler ve vücudunuza fayda sağlarlar.
7. Daha Sık Öğün Alın
Daha sık ve düzenli öğünler almak kan şekerinizi dengede tutmanızda yardımcı olur. Uzun süre aç kalmak kan şekerinizin düşmesine ve tatlı krizlerinin ortaya çıkmasına neden olabilir. Bu nedenle, öğün atlamadan düzenli bir şekilde beslenmeye özen göstermelisiniz.
8. Şekersiz İçecekler Tercih Edin
Çoğu içecek aslında gizlice çok miktarda şeker içermektedir. Gazlı içecekler, meyve suları ve hazır meşrubatlar gibi ürünlerden uzak durmalısınız veya evde kendiniz hazırladığınız doğal içecekleri tercih etmelisiniz.
9. Stresle Başa Çıkma Yolları Bulun
Birçok insan stres altında tatlıya yönelmektedir. Ancak stresle başa çıkmanın daha sağlıklı yollarını bulmalısınız. Egzersiz yapmak, meditasyon yapmak veya hobiler ile uğraşmak gibi aktiviteler stresi azaltırken, tatlıya olan ihtiyacınızı da azaltacaktır.
10. Kendinizi Ödüllendirin
Yeme alışkanlıklarını değiştirmek kolay değildir ve zaman alır. Kendinizi küçük hedeflere ulaştığınızda ödüllendirmek önemlidir. Ancak bu ödülün şekerli yiyeceklerden olmamasına dikkat etmelisiniz! Kendinize kitap almak, sinemaya gitmek veya güzel bir yürüyüş yapmak gibi alternatif ödüller seçebilirsiniz.
07.04.2024 01:00 tarihinde Yasemin Arslan tarafından yazıldı.