Sağlıklı bir yaşam sürmek ve kilo kontrolü yapmak için şeker tüketimini azaltmak oldukça önemlidir. Çünkü fazla şeker tüketimi obezite, diyabet, kalp hastalıkları gibi birçok sağlık sorununa yol açabilmektedir. Neyse ki, şeker tüketimini azaltmak için uygulanabilecek birçok kolay yöntem bulunmaktadır. Bu makalede, sağlıklı bir yaşam sürmek isteyenler için şeker tüketimini azaltmak için 10 kolay yol paylaşacağız.
1. İşlenmiş gıdalardan kaçının
Şekerin büyük bir kısmı işlenmiş gıdalarda bulunmaktadır. Hazır meyve suları, gazlı içecekler, bisküviler, çikolatalar gibi yiyecekler yüksek miktarda şeker içermektedir. Bu nedenle, şeker tüketimini azaltmak isteyenlerin işlenmiş gıdalardan uzak durması gerekmektedir. Bunun yerine doğal ve taze besinleri tercih etmek daha sağlıklı olacaktır.
2. Etiketleri okuyun
Alışveriş yaparken ürün etiketlerini dikkatlice okumak önemlidir. Şekerin farklı isimler altında saklanabildiğini unutmamak gerekmektedir. Örneğin, fruktoz şurubu, mısır şurubu, dekstroz gibi isimler aslında şeker anlamına gelmektedir. Bu nedenle ürün etiketindeki içerikleri dikkatlice incelemek ve yüksek miktarda şeker içeren ürünleri tercih etmemek gerekmektedir.
3. Tatlandırıcı kullanımını azaltın
Bazı insanlar şekeri tatlandırıcılarla değiştirmeyi tercih edebilirler ancak bu da sağlık açısından pek önerilmemektedir. Tatlandırıcılar vücutta tat alma duyusunu yanıltarak daha fazla tatlı yiyeceklere yönelmeye sebep olabilir ve aynı zamanda zararlı kimyasallar içerebilir. Mümkün olduğunca doğal tatlandırıcılar kullanmak daha sağlıklı olacaktır.
4. Kahvaltılarda alternatifler deneyin
Kahvaltılarda genellikle reçel veya bal gibi yüksek miktarda şeker içeren yiyecekler tercih edilir. Bunun yerine ev yapımı yoğurt veya taze meyve püresi gibi düşük şekerli alternatifleri deneyebilirsiniz. Ayrıca lifli besinler tüketerek tokluk hissinizi uzatabilir ve atıştırmalar arasında daha az tatlıya ihtiyaç duyabilirsiniz.
5. Su tüketimine öncelik verin
Su vücut için en temel ihtiyaçlardan biridir ve diğer içecekleri tercih etmek yerine su tüketmeye öncelik vermek önemlidir. Su hem vücudu hidrate eder hem de tokluk hissi vererek fazla yeme isteğini azaltır.
6. Daha fazla protein alın
Protein tüketimi tokluk hissini artırabilir ve tatlı krizlerinin önlenmesine yardımcı olabilir. Daha fazla protein almak için et, tavuk, balık gibi hayvansal kaynakları tercih edebilir veya baklagiller, tofu gibi bitkisel kaynaklara yönelebilirsiniz.
7. Alternatif tatlandırıcılar kullanın
Tatlı ihtiyacınız olduğunda doğal ve düşük kalorili alternatif tatlandırıcılar kullanabilirsiniz. Stevia, akçaağaç şurubu veya hindistan cevizi şekeri gibi doğal tatlandırıcılar hem düşük kalorili hem de daha sağlıklı seçeneklerdir.
8. Daha fazla lifli besinleri tercih edin
Lifli besinler sindirim sürecini yavaşlatarak kan şekeri seviyesini dengede tutmaya yardımcı olabilir ve tokluk hissi vererek daha az atıştırma yapmanızı sağlayabilir. Tam tahıl ürünleri, sebzeler ve meyveler gibi lif açısından zengin besinleri tercih etmek sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olacaktır.
9. Kendi atıştırmalıklarınızı hazırlayın
Hazır atıştırmalıklar genellikle yüksek miktarda şeker içermekte ve sağlık açısından pek önerilmemektedir. Bunun yerine evde kendi atıştırmalıklarınızı hazırlayabilirsiniz. Ceviz, badem veya kuru meyveler gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih edebilirsiniz.
10. Duygusal açlığı kontrol edin
Baz zamanlarda tatlı krizleri duygusal açlık ile ilişkilendirilebilir. Stres, sıkılma veya mutsuzluk gibi duygusal durumlar bazen insanları tatlı yiyeceklere yönlendirebilir. Bu nedenle duygusal açlık ile başa çıkmanın yollarını bulmak önemlidir; spor yapmak, meditasyon yapmak veya hobilerle uğraşmak gibi aktiviteler duygusal açlık ile mücadelede yardımcınız olabilir.
24.05.2024 17:00 tarihinde Cihan Kadir Eren tarafından yazıldı.