Günümüzde sağlıklı beslenmek ve formda kalmak pek çok kişinin öncelikleri arasında yer almaktadır. Ancak, hareketli bir yaşam tarzıyla birlikte yoğun iş temposu insanları sağlıksız atıştırmalıklara yönlendirebilmektedir. İşte bu noktada, sağlıksız atıştırmalıklardan kurtulmak için alternatif seçeneklere yönelmek oldukça önemlidir.
Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürebilmek için en önemli adım, sağlıksız atıştırmalıkları evde bulundurmamaktır. Evdeki dolaplarınızda ve buzdolabınızda sağlıklı seçeneklere yer vermek, düzenli beslenme alışkanlığı kazanmanız açısından oldukça etkili olacaktır. Sağlıklı atıştırmalık alternatifleri arasında taze meyveler, kuruyemişler, yoğurt, tam tahıllı bisküviler gibi ürünleri tercih edebilirsiniz.
Özellikle taze meyveler hem lezzetli hem de vitamin deposu olduğu için harika bir alternatiftir. İster elma, muz gibi kolay taşınabilir meyveleri tercih edebilir isterseniz de sezonunda olan meyveleri satın alarak tüketebilirsiniz. Kuruyemişler ise hem protein hem de lif açısından zengin olduğu için uzun süre tok tutarlar ve enerji verirler. Badem, ceviz, fındık gibi çeşitli kuruyemişleri tercih edebilirsiniz.
Yoğurt da sağlıklı bir atıştırmalık olarak öne çıkar. İçerdiği probiyotikler sayesinde sindirim sistemini düzenlerken aynı zamanda protein kaynağıdır. Yoğurdu tek başına tüketebileceğiniz gibi içine tarçın veya meyve ekleyerek daha lezzetli hale getirebilirsiniz. Tam tahıllı bisküviler ise rafine edilmemiş tahıl içeriği ile daha fazla lif ve besin değeri sunarlar.
Bunların yanında evde hazırlayabileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar da bulunmaktadır. Örneğin, ev yapımı granola barlar ya da smoothieler hem doyurucu hem de lezzetlidir. Granola barları yulaf ezmesi, kuru meyveler ve bal ile hazırlayabilirsiniz. Smoothieler ise taze meyve ve yoğurttan yapılarak içerdikleri vitamin ve minerallerle vücuda enerji verirler.
Dışarıda yemek yemek veya dışarıdan yiyecek siparişi vermek sıklıkla yapılan hatalardandır. Bu durumda da sağlıksız atıştırmalıklara yönelme riski artar. Bunun yerine yanınıza hazırlayacağınız sağlıklı atıştırmalıklarla gün boyu enerjik kalabilirsiniz. Özellikle iş yerinde çalışanlar için bu nokta oldukça önemlidir.
İş yerindeki mola saatlerinde sağlıklı atıştırmalıklar tüketerek kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Yanınıza getireceğiniz kuru meyve karışımını veya sebzeleri dilimleyerek hazır hale getirebilirsiniz. Bunun yanında haftalık olarak hazırlayabileceğiniz önceden kesilmiş sebzelerle yapacağınız humus gibi dip soslar da pratik birer alternatif olabilir.
Ayrıca suyunuzu yanınızda taşımayı ihmal etmeyin! Su vücudunuzun ihtiyaç duyduğu hidrasyonu sağlar ve açlık hissini bastırır. Su dışında bitki çayları veya şekersiz içecekler de tercih edebileceğiniz içecek seçenekleri arasında yer alır.
Ancak unutmayın ki zaman zaman kendinizi şımartmanız da gerekmektedir! Sağlıklı yaşam sürdürürken bazen ufak kaçamaklar yapmak size motivasyon sağlayacak ve moralinizi yüksek tutacaktır. Bu nedenle ara sıra tatlı ya da tuzlu bir abur cubur yemenizde sakınca yoktur; önemli olan bunu abartmadan yapmaktır.
11.12.2023 08:13 tarihinde Onur Aslan tarafından yazıldı.