Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürebilmek için beslenmemize dikkat etmek oldukça önemlidir. Ancak, günlük hayatta birçok kişi sağlıksız atıştırmalıklara yönelerek bu dengeyi bozmaktadır. Sağlıksız atıştırma alışkanlıklarından kurtulmak ise bazı ipuçlarını uygulamayı gerektirir. Bu makalede, sağlıksız atıştırma alışkanlıklarından kurtulmak için kullanabileceğiniz bazı ipuçlarını paylaşacağım.
1. Bilinçli Olarak Planlama Yapın
Sağlıksız atıştırmalar genellikle ani ve plansız olarak gerçekleşir. Bu nedenle, sağlıklı atıştırmalar yapabilmek için önceden planlama yapmanız önemlidir. Örneğin, evden çıkarken yanınıza sağlıklı atıştırmalıklar alabilirsiniz. Meyve dilimleri, badem veya ceviz gibi kuruyemişler, tam tahıllı krakerler veya yoğurt gibi alternatifler tercih edebilirsiniz.
2. Doğru Besinleri Seçin
Atıştırmalıklarınızda bulunan besinlerin sağlık açısından değeri önemlidir. Şekerli veya tuzlu abur cuburlar yerine, meyve ve sebzeleri tercih edebilirsiniz. Özellikle lif açısından zengin olan meyveler ve sebzeler hem tokluk hissi verir hem de vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlar.
3. Düzenli Ara Öğünler Tüketin
Ara öğünler, ana öğünler arasında geçen sürede açlık hissini bastırır ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Ancak bu ara öğünlerde de doğru besinleri tercih etmek önemlidir. Sağlıklı bir ara öğün için, yoğurt, fındık ezmesiyle kaplanmış elma dilimleri veya avokado tostları gibi protein ve lif açısından zengin seçenekleri tercih edebilirsiniz.
4. Su İçmeyi İhmal Etmeyin
Su içme alışkanlığı da sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır ve atıştırma alışkanlıklarını düzenlemeye yardımcı olabilir. Sık sık su içmek, tokluk hissi vererek gereksiz atıştırma isteğini azaltabilir. Ayrıca su içmek vücutta toksinleri temizler ve sindirim sistemini düzenler.
5. Stres Yönetimi ve Duygusal Yeme İlişkisini Anlayın
Stres altında olduğumuzda veya duygusal olarak kendimizi kötü hissettiğimizde yiyecek arayışına girme eğiliminde olabiliriz. Bu durumu fark etmek ve stres yönetimi teknikleriyle başa çıkabilmek önemlidir. Yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi stres yönetimi teknikleri uygulayarak duygusal yeme alışkanlığından kurtulabilirsiniz.
6. Beslenme Danışmanından Yardım Alın
Sağlıksız atıştırma alışkanlıklarından kurtulmak konusunda zorlanıyorsanız, bir beslenme danışmanına başvurabilirsiniz. Bir uzmanın size uygun bir beslenme planı hazırlaması ve size rehberlik etmesi size büyük fayda sağlayacaktır.
7. Etiket Okuma Alışkanlığı Edinin
Alışveriş yaparken ürün etiketlerini okumak sağlıklı atıştırma seçenekleri bulmanızda yardımcı olur. Şeker ve tuz oranları yüksek olan ürünlerden kaçınarak daha sağlıklı alternatiflere yönelebilirsiniz.
8. Kendi Atıştırmalıklarınızı Hazırlayın
Hazır paketlenmiş atıştırma ürünlerindeki şeker, tuz ve katkılı maddeler kontrolsüz bir şekilde kullanılabilir. Bu nedenle kendi atıştırmalıklarınızı hazırlamak daha sağlıklı bir seçenektir. Örneğin; ev yapımı granola barlar veya sebzeli muffinler gibi atıştırma alternatifleri deneyebilirsiniz.
9. Porsiyon Kontrolüne Dikkat Edin
Porsiyon kontrolü sağlamak da sağlıklığınız için önemlidir. Çünkü fazla kalori alımına bağlı olarak kilo alma riski artar ve obezite gibi sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Atıştırma yaparken porsiyon boyutuna dikkat etmeli ve kontrollü bir şekilde tüketmelisiniz.
10.Kendinizle Sabretmeyi Öğrenin
Sağlıksız atıştırma alışkanlıklarından kurtulmak zaman alabilir ve sabretmeyi gerektirebilir. İlk başta zorlanabilirsiniz ancak zamanla daha sağlıklıkları alternatiflere yönelme konusunda kendinizle anlaşmalar yaparak ilerleyebilirsiniz.
18.12.2023 08:13 tarihinde Barış Uçar tarafından yazıldı.