Yaşlandıkça sağlıklı bir yaşam sürdürmek herkesin arzuladığı bir durumdur. Yaşlanma sürecinde sağlıklı bir beslenme düzenine sahip olmak, bedenimizin ve zihnimizin ihtiyaçlarını karşılamak için önemlidir. Beslenme alışkanlıklarımız, yaşam kalitemizi artırabilir veya azaltabilir. Bu nedenle, yaşlanma sürecinde sağlıklı bir şekilde yaşamak için bazı beslenme önerileri aşağıda belirtilmiştir:
1. Dengeli ve çeşitli beslenme: Sağlıklı bir yaşam için dengeli ve çeşitli beslenme oldukça önemlidir. Günlük olarak vücudumuzun ihtiyaç duyduğu proteinler, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler ve mineralleri içeren besinleri tüketmeliyiz. Bunun için tabağımızda renkli sebzeler, meyveler, tahıllar, süt ürünleri ve protein kaynaklarına yer vermemiz gerekmektedir.
2. Lifli gıdalar tüketmek: Yaşlandıkça metabolizmamız yavaşlar ve kabızlık gibi sindirim sorunları daha yaygın hale gelir. Lifli gıdalar tüketerek bu sorunların önüne geçebiliriz. Yeterli miktarda lif içeren gıdaların sindirim sistemimizi düzenlediği bilinmektedir. Bu nedenle tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve baklagiller gibi lifli gıdalar tüketmek önemlidir.
3. Su tüketimi: Vücudumuzun susuz kalmaması için yeterli miktarda su tüketmek gerekmektedir. Yaşlandıkça susama hissimiz azalabilir ancak suyun önemi değişmez. Suyun yanı sıra bitki çayları veya doğal meyve suları gibi içecekleri tercih edebiliriz.
4. D vitamini alımına dikkat etmek: D vitamini eksikliği yaşlanma sürecinde yaygın hale gelir. Bu nedenle güneş ışığından yeterli miktarda D vitamini almak önemlidir. Ayrıca somon gibi yağlı balıklar, yumurta sarısı ve süt ürünleri gibi besinler de D vitamini kaynağıdır.
5. Antioksidan içeren besinler tüketmek: Yaşlandıkça serbest radikallerin etkisi artar ve bu da hücre hasarına neden olabilir. Antioksidanlar ise serbest radikallerle savaşarak vücudumuzu korur. Bu nedenle antioksidan içeren besinlere (örneğin: çilek, böğürtlen, yeşil yapraklı sebzeler) diyetimizde yer vermeliyiz.
6. Omega-3 yağ asitleri alımına dikkat etmek: Omega-3 yağ asitleri kalp sağlığı için önemlidir ve yaşlandıkça kalp hastalıkları riski artar. Somon, uskumru gibi yağlı balıklar omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.
7. Şeker tüketimini azaltmak: Şeker tüketimi yaşlanma sürecinde kilo artışına ve diyabet riskinin artmasına neden olabilir. Rafine şeker yerine doğal tatlandırıcılar kullanmak veya meyveleri tatlı ihtiyacınızı karşılamak için tercih etmek daha sağlıklı bir seçenektir.
8. Tuz tüketimini azaltmak: Yüksek tuz alımının hipertansiyon riskini arttırdığı bilinmektedir. Bu nedenle mümkün olduğunca işlenmiş gıdalardan uzak durmalı ve yemeklerimize eklediğimiz tuz miktarını azaltmalıyız.
9. Alkol tüketimine dikkat etmek: Alkolün fazla tüketimi karaciğer sorunlarına yol açabileceği gibi bağımlılık riskini de artırır. Sağlıklı bir yaşam için alkol miktarını sınırlamak veya mümkünse hiç tüketmemek en iyisidir.
10. Porsiyon kontrolünü sağlamak: Yaşlandıkça enerji ihtiyacımız azalırken aktivite düzeyimiz değişebilir veya azalabilir. Bu nedenle porsiyon kontrolünü sağlamak önemlidir. Yemeklerde tabağımızın yarısını sebzelerle doldurmalı ve geri kalan kısma protein kaynakları ile tahıl grubundan yiyecekler eklemeliyiz.
11. Egzersize zaman ayırmak: Sağlıklı bir yaşlanma süreci için egzersiz yapmak da oldukça önemlidir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu aerobik egzersiz yapmak veya haftada en az 75 dakika yoğun yoğunluklu aerobik egzersiz yapmak hedeflenmelidir.
12. Stresten kaçınmak: Stres yaşlandıkça daha fazla etkileyici hale gelebilir ve sağlık sorunlarına yol açabilir. Stres yönetimi teknikleri öğrenmek ve stresten uzak durmaya çalışmak önemlidir.
13.Yaşa özel takviyeler kullanmak : B12 vitamini , Kalsiyum , Omega 3 vb takviyeler doktor kontrolünde kullanılması gereken takviyelerdir
14.Uykuya dikkat etmek : Uykusuzluk uyku apnesi uykuda nefes durması vs gibi problemler yaşlanmayla beraber artmaktadır uyku düzenine dikkat etmek oldukça önemlidir
22.05.2024 21:00 tarihinde Beste Ay tarafından yazıldı.