Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için doğru beslenme alışkanlıkları büyük önem taşır. Ancak gün içinde özellikle ara öğünlerde ihtiyaç duyduğumuz enerjiyi sağlamak için bazen atıştırmalıklara yöneliriz. Atıştırmalık seçimlerimiz sağlığımızı etkileyebilir, bu yüzden doğru tercihler yapmak önemlidir. Bu yazıda, sağlıklı atıştırmalıkların listesini ve önerilerini bulabilirsiniz.
1. Meyve: Meyveler, vitamin, mineral ve lif açısından zengin olduğu için mükemmel bir atıştırmalık seçeneğidir. Çeşitli meyvelerden oluşan bir tabak hazırlayarak farklı tatlar deneyebilirsiniz. Örneğin, elma, muz, portakal, çilek gibi meyveler hem lezzetli hem de sağlıklı seçeneklerdir.
2. Kuruyemiş: Kuruyemişler protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Badem, ceviz, fındık gibi kuruyemişler hem doyurucudur hem de vücuda enerji sağlar. Ancak porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir, çünkü kuruyemişler yüksek kalorili olabilir.
3. Yoğurt: Yoğurt, probiyotik bakteriler içeren ve sindirim sistemine faydalı olan bir besindir. Aynı zamanda kalsiyum ve protein kaynağıdır. Doğal yoğurt tercih etmeye çalışın ve üzerine taze meyve dilimleri ekleyerek daha lezzetli hale getirebilirsiniz.
4. Sebzeler: Havuç, salatalık, biber gibi çiğ sebzeler de sağlıklı atıştırmalık seçenekleri arasında yer alır. Vitamin ve mineral deposu olan sebzeleri dilimleyerek yanınıza alabilir veya ara öğünlerde tüketebilirsiniz.
5. Tam tahıl ürünleri: Tam tahıl ürünleri lif açısından zengin olduğu için tokluk hissi sağlar ve sindirim sistemini düzenler. Tam buğday kraker veya tam tahıllı ekmek gibi ürünleri tercih edebilirsiniz.
6. Smoothie: Taze meyve ve sebzelerden hazırlanan smoothieler hem lezzetli hem de besleyicidir. Blenderda karıştırarak hazırlayabileceğiniz smoothieler enerji verirken aynı zamanda vitamin ve mineral almanızı sağlar.
7. Humus: Humus, nohut veya börülce gibi baklagillerden yapılan bir dip sosdur. Protein ve lif bakımından zengin olduğu için doyurucudur ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Ekmek veya sebzelerle birlikte tüketebilirsiniz.
8. Yulaf ezmesi: Yulaf ezmesi kompleks karbonhidratlar açısından zengin olduğu için enerji verir ve tokluk hissi sağlar. Süt veya yoğurtla karıştırarak tüketebilir veya enerji topları olarak kullanabilirsiniz.
9. Zeytin: Zeytin tekli doymamış yağlar açısından zengindir ve kalp dostudur. Birkaç adet zeytin atıştırarak doygunluk hissi elde edebilirsiniz.
10. Ayran: Ayran probiyotik içeriği sayesinde sindirim sistemine faydalıdır ve susuzluğun giderilmesine yardımcı olur. Ayrana isteğe bağlı olarak tuzsuz veya az tuzlu nane ekleyerek daha lezzetli hale getirebilirsiniz.
11. Ton balığı: Ton balığı omega-3 yağ asitleri açısından zengindir ve kalp sağlığına katkısı vardır. Konserveden alacağınız ton balığını salata yapraklarıyla birlikte tüketebilirsiniz.
12. Yoğunlaştırıcı madde içermeyen kuru meyve: Kuru meyveler vitamin ve mineral içeriğiyle enerji kaynağıdır ancak yoğunlaştırıcı madde içermemesine dikkat etmek gerekir.
13-14 Nohut veya mercimek ezmesi: Nohut veya mercimek ezmesi protein kaynağıdır ve iyi bir enerji kaynağıdır.Yulaf kepeği kullanarak da her iki malzemeden harika ezmeler yapabilirsiniz
15-Tahin pekmez : Tahin pekmez yüksek kalsiyum oranına sahip olup kan yapımına destek verdiği bilinen pekmez ile kombinasyon yapıldığında oldukça lezzetli bir atıştırmalık haline gelmektedir.
Bu listedeki sağlıklı atıştırmalıklar size enerji verecek ve gün boyu tok kalmanızda yardımcı olacaktır.
Ancak unutmamanız gereken nokta porsiyon kontrolü yapmaktır çünkü her ne kadar sağlıklı olsalar da fazla miktarda tüketildiklerinde kilo almaya neden olabilirler.
Sağlıkla dolu bir yaşam sürdürmek için bu listeye göz atarak kendiniz için en uygun olanları seçebilirsiniz.
Beslenmenizin yanında düzenli egzersiz yapmayı ihmal etmemenizi de hatırlatmak isterim.
Sağlıklar dilerim!
18.01.2024 14:52 tarihinde Tuğba Saime Aktaş tarafından yazıldı.