Sağlıklı Atıştırmalıklar: Pratik Tarifler ve Hazır Satın Alınabilecek Ürünler
Günümüzde sağlıklı beslenme oldukça önem kazanmış durumda. Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için dengeli ve düzenli bir beslenme programı uygulamak gerekiyor. Ancak, yoğun iş temposu, sosyal hayatın hızı ve zaman sıkıntısı gibi faktörler nedeniyle genellikle atıştırmalıklara yöneliyoruz. Peki, sağlıklı atıştırmalıklar nasıl olmalıdır? İşte size pratik tarifler ve hazır satın alabileceğiniz sağlıklı ürünler.
Birinci adım olarak, evde kendiniz hazırlayabileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklara göz atalım.
1. Yoğurtlu Meyve Salatası:
Yoğurt, hem sindirim sistemini düzenleyici özelliği ile hem de probiyotik içeriği ile sağlık için oldukça faydalıdır. Bir kase yoğurda doğranmış meyveler ekleyerek pratik bir şekilde yoğurtlu meyve salatasını hazırlayabilirsiniz. Özellikle yaz aylarında serinletici bir atıştırmalık olacaktır.
2. Fındık veya Badem:
Fındık ve badem, protein ve lif açısından zengin olmasıyla beraber tokluk hissi verir ve enerji sağlar. İçerdiği yağlar da kalp sağlığına katkıda bulunur. Bu yüzden çantanızda veya ofisinizde mutlaka bir avuç fındık veya badem bulundurmalısınız.
3. Tam Tahıl Krakerler:
Tam tahıl krakerler, rafine edilmiş beyaz un yerine tam buğday veya çavdar unu kullanarak yapılan sağlıklı atıştırmalıklardandır. İçerdikleri lif sayesinde tokluk hissi verir ve kan şekerinin ani yükselmesini engeller.
4. Taze Sıkılmış Meyve Suları:
Meyve suyu tüketmek için marketten hazır paketlenmiş meyve sularını tercih etmek yerine evde taze sıkma yöntemiyle meyve sularınızı hazırlayabilirsiniz. Böylece katkısız ve taze meyve suyu içebilirsiniz.
5. Sebzeler:
Havuç, salatalık, biber gibi çiğ sebzeler hem vitamin hem de mineral açısından oldukça zengindir. Ayrıca düşük kalorili olduklarından dolayı kilo kontrolüne de yardım ederler. İsterseniz yanına yoğurtlu dip sos yaparak daha lezzetli hale getirebilirsiniz.
Şimdi ise hazır satın alabileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklara göz atalım.
1. Kuru Meyveler:
Kuru meyveler, vitamin ve mineral açısından oldukça zengin olan doğal atıştırmalıklardandır. Özellikle hurma, kayısı, kuru üzüm gibi türlerini tercih ederek enerji depolayabilirsiniz.
2. Enerji Barları:
Enerji barları, protein, lif ve enerji kaynağı olarak tercih edilen sağlıklı atıştırmalıklardandır. Spor yaparken veya gün içinde enerji ihtiyacınız olduğunda tüketebilirsiniz.
3. Yoğurtlu Atıştırmalıklar:
Marketlerde artık yoğurtlu ürünlerin sayısı oldukça fazladır. Yoğurtla yapılan granola barlar, kurabiye tarzında olanlar hem lezzetli hem de besleyici olmasıyla tercih edilebilir.
4. Fındık Ezmesi:
Fındık ezmesi, tek başına tüketilebileceği gibi ekmek veya kraker üzerine sürülerek de yenilebilir. İçeriğindeki fındık yağı sayesinde enerji verirken aynı zamanda tokluk hissi de verir.
5. Mısır Gevreği:
Sağlıklı mısır gevreği seçenekleri arasında tam tahıl veya yulaf bazlı olanları tercih etmek önemlidir. Şeker ilave edilmemiş olanlarını seçerek daha sağlıklı bir alternatif elde edebilirsiniz.
26.11.2023 18:39 tarihinde Ebru Taşkın tarafından yazıldı.