Sağlıklı atıştırmalıklar, günlük beslenmemizin önemli bir parçasıdır. Ancak, dışarıda satın alınan atıştırmalıklar genellikle yüksek miktarda şeker, tuz ve yağ içerir. Bu nedenle, evde hazırlayabileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar hem daha besleyici hem de daha lezzetli olabilir. Bu makalede, size evde yapabileceğiniz basit tarifler sunarak sağlıklı atıştırmalıkların nasıl hazırlanacağına dair ipuçları vereceğiz.
1. Meyve ve Yoğurt Parçaları
Meyve ve yoğurt parçaları, hem lezzetli hem de sağlıklı bir atıştırmalık seçeneğidir. Bunun için ihtiyacınız olan şeyler: favori meyveleriniz (örneğin, çilekler, muzlar veya üzümler), doğal yoğurt ve ahududu veya böğürtlen gibi taze meyvelerle süslemek için biraz tatlandırıcı.
Hazırlık: Meyveleri küçük dilimlere kesin ve yoğurdun üzerine serpiştirin. Üzerine taze meyveler ekleyebilirsiniz. Daha fazla tatlandırma isterseniz biraz bal veya akçaağaç şurubu ekleyebilirsiniz.
2. Fındık ve Kuru Meyve Karışımı
Fındık ve kuru meyve karışımı, enerji dolu bir atıştırmalık seçeneği sunar. İhtiyacınız olan malzemeler: badem, fındık, ceviz veya antep fıstığı gibi çeşitli fındık çeşitleri ile kuru meyveler (örneğin kuru üzüm, kuru kayısı veya kuru erik).
Hazırlık: Fındıkları ve kuru meyveleri karıştırın ve ardından uygun boyutta saklama kabına yerleştirin. Bu karışım size gün boyunca enerji vermek için idealdir.
3. Taze Sebzeler ve Humus
Taze sebzeler ve humus kombinasyonu, sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği sunar ve aynı zamanda vitamin ve mineral açısından zengindir. İhtiyacınız olan malzemeler: havuç, salatalık, biber veya brokoli gibi favori sebzeleriniz ile humus.
Hazırlık: Sebzeleri yıkayın ve uygun boyutlarda doğrayın. Humusu dip sos olarak kullanarak sebzeleri yiyebilirsiniz.
4. Yulaf Ezmesi Topları
Yulaf ezmesi topları, hem lezzetli hem de besleyici bir atıştırmalık seçeneği sunar. İhtiyacınız olan malzemeler: yulaf ezmesi, bal veya akçaağaç şurubu, fındık ezmesi veya badem ezmesi ve isteğe bağlı olarak chia tohumları veya hindistan cevizi rendesi.
Hazırlık: Yulaf ezmesini bir kaseye alın ve üzerine bal veya akçaağaç şurubunu ekleyin. Ardından fındık ezmesi veya badem ezmesini ekleyin ve iyice karıştırın. Elde ettiğiniz karışımı küçük toplar halinde şekillendirin ve chia tohumları veya hindistan cevizi rendesiyle kaplayın.
5. Muzlu Smoothie
Muzlu smoothie, hızlı bir şekilde hazırlanabilen besleyici bir atıştırmalık seçeneği sunar. İhtiyacınız olan malzemeler: muzlar, süt (tercihen badem sütü veya hindistan cevizi sütü), yoğurt (tercihen doğal yoğurt) ve tatlandırıcı olarak bal veya akçaağaç şurubu.
Hazırlık: Muzları dilimleyin ve blendera alın. Üzerine sütü ekleyin ve iyice karıştırın. Ardından yoğurdu ekleyin ve tekrar karıştırın. Tatlandırıcı olarak bal veya akçaağaç şurubunu ekleyebilirsiniz.
14.03.2024 23:00 tarihinde Canan Çınar tarafından yazıldı.