Gün içerisinde sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek, vücudumuzun enerji seviyesini yükseltirken aynı zamanda sağlığımızı da korumamıza yardımcı olur. Ancak yanlış seçimler yaparak atıştırmalıklarımızın sağlıklı olmasını engelleyebiliriz. Bu nedenle bu yazımızda sizlere sağlıklı atıştırmalık seçenekleri ve tarifleri hakkında bilgiler vereceğiz.
1. Yoğurt ve Meyve
Yoğurt ve meyve birleşimi, hem tatlı hem de sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği sunar. Yoğurdun içerisinde bulunan probiyotikler bağırsak sağlığını desteklerken, meyvelerin içerisindeki vitaminler ve antioksidanlar da vücudumuzu güçlendirir. Özellikle doğal yoğurt tercih ederek, üzerine dilimlenmiş çilek, muz veya böğürtlen gibi meyveler ekleyebilirsiniz.
2. Taze Sebzeler ve Humus
Taze sebzeler, vitamin ve mineral bakımından zengin olduğu için sağlıklı bir atıştırmalık seçeneğidir. Havuç, salatalık, biber gibi çeşitli sebzeleri dilimleyerek yanında humus sosu ile servis edebilirsiniz. Humus, nohut ezmesiyle yapılan bir sos olup protein ve lif açısından da zengindir.
3. Badem veya Fındık
Badem veya fındık gibi kuruyemişler, sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengin olduğu için mükemmel bir atıştırmalık seçeneğidir. Aynı zamanda kalori değeri de düşük olduğundan kilo kontrolünde de yardımcı olur. Ancak porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir.
4. Tam Tahıl Krakerler
Tam tahıl krakerler, rafine edilmemiş tahıl ürünleri içerdikleri için daha besleyici bir alternatif sunarlar. İnce dilimlenmiş avokado veya lor peyniri ile birlikte tüketildiğinde hem lezzetli hem de doyurucu bir atıştırmalık haline gelirler.
5. Smoothie
Smoothie'ler, hem tatlı hem de sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği sunarlar. İçerisine istediğiniz meyveleri ekleyerek hazırlayabileceğiniz smoothie'lerde yoğurt veya süt kullanarak daha kremamsı bir kıvam elde edebilirsiniz. Ayrıca yeşil smoothie olarak adlandırılan içecekleri de deneyebilirsiniz. Ispanak veya pazı gibi yeşil yaprakları blenderda çekerek hazırlayacağınız yeşil smoothie'ler, vücudunuza bol miktarda vitamin ve mineral takviyesi yapar.
6. Mısır Gevreği
Mısır gevreği, düşük kalorili olması nedeniyle kilo kontrolünde tercih edilen bir atıştırmalık seçeneğidir. İçerisinde bulunan lif sayesinde tokluk hissi verirken aynı zamanda enerji sağlar. Ancak şeker ilave edilmemiş olanlarını tercih etmek önemlidir.
7. Kurutulmuş Meyveler
Kurutulmuş meyveler, mevsim dışında da taze meyve tüketmek isteyenler için ideal bir alternatif sunarlar. Üzüm, kayısı veya elma gibi çeşitli meyveleri kurutarak hazır alabilir veya evde kendiniz kurutabilirsiniz. Kurutulmuş meyveler vitamin ve mineral açısından zengin oldukları için sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği oluştururlar.
8. Yulaf Ezmesi Barları
Yulaf ezmesi barları, enerji verici özellikleriyle öne çıkarak uzun süre tokluk hissi sağlarlar. İçerisine doğal tatlandırıcılar ekleyerek hazırlayabileceğiniz yulaf ezmesi barları evde pratik şekilde yapabileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklardan biridir.
9. Çorba
Soğuk havalarda sıcak bir fincan çorba içmek hem bedeni hem de ruhu ısıtan bir atıştırmalık olabilir. Kendi evinizde hazırlayacağınız sebze çorbalarını termos şişede taşıyarak gün içerisinde tüketebilirsiniz.
10. Farklı Salata Çeşitleri
Salata yapmak için kullanabileceğiniz malzemeler oldukça geniş bir yelpazeye sahiptir. Yeşilliklerin yanında farklı sebzeler, peynir veya tavuk gibi protein kaynakları ekleyerek doyurucu ve lezzetli salatalar hazırlayabilirsiniz.
16.04.2024 18:39 tarihinde Yasemin Kaya Serezli tarafından yazıldı.