Sağlıklı Atıştırmalık Fikirleri: Ara Öğünleri Renklendirin
Gün içindeki yemek saatlerinden sonra yaşanan açlık krizlerini engellemek için ara öğünler oldukça önemlidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek isteyenler için atıştırmalıkların seçimi de büyük bir öneme sahiptir. Sağlıklı atıştırmalık fikirleri ile ara öğünlerinizi renklendirebilir ve hem tokluk hissi sağlayabilir hem de vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri alabilirsiniz.
1. Yoğurt ve Meyve
Yoğurt, protein ve kalsiyum açısından zengin bir besindir. İçerdiği probiyotikler sayesinde bağırsak sağlığını destekler ve sindirim sistemini düzenler. Ara öğünde yoğurda ekleyeceğiniz meyvelerle besleyici ve lezzetli bir alternatif elde edebilirsiniz. Örneğin, doğranmış muz, çilek veya yaban mersini gibi meyveleri yoğurdun üzerine ekleyebilirsiniz.
2. Avokado Toast
Avokado, sağlıklı yağlar içeren bir meyvedir. Protein ve lif açısından da zengindir. Ara öğün olarak yapabileceğiniz avokado tostu hem doyurucu hem de lezzetlidir. Tam buğday ekmeği üzerine ezilmiş avokado sürüp üzerine taze limon suyu, tuz ve karabiber ekleyebilirsiniz. Üzerine isteğe bağlı olarak cherry domates veya rendelenmiş lor peyniri gibi farklı malzemeler ekleyebilirsiniz.
3. Badem veya Fındık
Badem ve fındık, tek başına bile sağlıklı atıştırmalıklar arasında yer alır. İçerdikleri sağlıklı yağlar, protein ve lif sayesinde tokluk hissi verirken aynı zamanda enerji verici özelliklere sahiptirler. Ara öğün olarak badem veya fındığı tercih edebilirsiniz. Ancak dikkat etmeniz gereken nokta porsiyon kontrolüdür. Bir avuç badem veya fındık tüketmek yeterli olacaktır.
4. Havuç Çubukları ve Humus
Havuç, beta-karoten açısından zengin olan bir sebzedir. Aynı zamanda lif içeriğiyle de sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olur. Ara öğünde havuç çubuklarıyla beraber humus tüketmek hem lezzetli hem de besleyici bir alternatiftir. Humus, nohut bazlı bir dip sosdur ve protein kaynağıdır.
5. Kinoa Salatası
Kinoa, protein, lif ve demir bakımından zengin olan bir tahıl ürünüdür. Ara öğünde yapabileceğiniz kinoa salatasına sevdiğiniz sebzeleri ekleyerek daha besleyici hale getirebilirsiniz. Örneğin; doğranmış salatalık, domates, yeşillikler, zeytin veya avokado gibi malzemelerle zenginleştirebilirsiniz. Üzerine limon suyu ve az miktarda zeytinyağı dökerek servis yapabilirsiniz.
6. Smoothie Bowl
Smoothie bowl, smoothie kıvamında hazırlanan ancak daha yoğun olan bir karışımın üzerine çeşitli meyve dilimleri, granola veya hindistan cevizi gibi malzemeler eklenerek yapılan bir atıştırmalık türüdür. Smoothie bowl'u kendiniz evde hazırlayabilirsiniz. Örneğin; dondurulmuş meyveleri blendırda püre haline getirdikten sonra üzerine çeşitli süslemeler yapabilirsiniz.
7. Yulaf Ezmesi Bar
Yulaf ezmesi barlar hem pratik hem de besleyici bir ara öğün alternatifidir. Yüksek lif içeriği sayesinde tokluk hissi sağlarlar ve enerji verici özelliklere sahiptirler.
Evde kendiniz yulaf ezmesi barlarını hazırlayabilirsiniz veya markette satın alabilirsiniz.
8.Sevgili Otlar
Bazaların yanısıra dürüm çiçegi oyuncak palyaço ada sofrası eklemlenebilirmi
19.04.2024 00:26 tarihinde Zehra Koç tarafından yazıldı.