Migren, baş ağrısı ile kendini gösteren bir nörolojik rahatsızlıktır. Genellikle pulsatil karakterde olan bu ağrı, ışık, ses ve kokuya karşı hassasiyet, mide bulantısı ve kusma gibi belirtilerle birlikte seyredebilir. Migren hastaları için yaşam kalitesini düşüren bu durumun tetikleyicileri arasında stres, hormonal değişimler, uyku düzensizlikleri ve besinler yer alır. Bu yazıda migren hastalarının beslenme alışkanlıklarına dikkat etmeleri gereken konulara değineceğiz.
1. Kahve ve Kafein İçeriği
Kafein, migren atağını tetikleyebilen önemli bir etkendir. Migren hastalarının kahve tüketimiyle ilgili dikkatli olması gerekmektedir. Kafein içeren içecekler arasında çay, kola, enerji içecekleri ve çikolata da bulunur. Özellikle migren atakları sık yaşayan kişiler kafein tüketimini sınırlamalı veya tamamen bırakmalıdır.
2. Alkol Tüketimi
Alkol, migren atağını tetikleyebilen bir diğer faktördür. Özellikle kırmızı şarap, beyaz şarap ve bira gibi içeceklerde bulunan histaminler migren atağına neden olabilir. Migren hastalarının alkol tüketimini sınırlaması veya mümkünse bırakması önerilir.
3. Yeterli Su Tüketimi
Vücuttaki su dengesinin sağlanması ve hidrasyonun korunması migren hastaları için önemlidir. Yeterli miktarda su içmek, kanın daha iyi dolaşmasına yardımcı olur ve böylece beyindeki damarlardaki daralmaların azalmasına katkı sağlar.
4. Doğal Gıdaların Tercih Edilmesi
Migren hastalarının beslenmesinde doğal gıdalara öncelik vermesi önemlidir. İşlenmiş gıdaların içerdikleri katkı maddeleri ve yapay tatlandırıcılar migren atağına yol açabilirler. Bu nedenle paketli gıdalardan uzak durmak ve doğal olanlara yönelmek migren ataklarını azaltabilir.
5. Protein Bakımından Zengin Beslenme
Protein bakımından zengin gıdaların tüketimi de migren hastalarına fayda sağlayabilir. Özellikle balık, tavuk, hindi gibi beyaz etler; mercimek, nohut gibi baklagiller; yumurta gibi protein kaynakları migren atağının şiddetini azaltabilir.
6. Magnezyum Bakımından Zengin Besinler
Magnezyum eksikliği de migren atağını tetikleyebilen bir faktördür. Magnezyum bakımından zengin besinler tüketmek bu eksikliği gidermeye yardımcı olabilir. Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı), badem, fındık, kabak çekirdeği magnezyum açısından zengindir.
7. Tyramine Dikkat!
Tyramine adlı bir amino asit de migren ataklarını tetikleyebilen bir madde olarak bilinir. Tyramine özellikle fermente edilmiş gıdalarda (peynir, salam gibi) bulunur ve bazı meyvelerde (muz, avokado) de yüksek miktarlarda bulunabilir. Migren hastalarının tyramine içeren gıdalarla dikkatli olması önemlidir.
8. Glutensiz Diyet
Bazı migren hastalarında gluten intoleransına bağlı olarak baş ağrısı görülebilir. Gluten intoleransında vücut gluten içeren yiyecekleri sindiremez ve bu da migren atağına neden olabilir. Bu nedenle bazı migren hastalarının glutensiz diyet uygulamasında fayda vardır.
9. Uyku Düzeni
Uyku düzeni bozuklukları da migren atağına neden olabilen faktörler arasındadır. Yeterli uyku almak ve düzenli uyku saatleri belirlemek baş ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
10. Şeker Tüketimi
Şekerli yiyecek ve içecekler kan şekeri düzeyinde dalgalanmalara yol açarak migren atağına zemin hazırlayabilirler. Rafine şeker yerine meyvelerden elde edilen doğal şekerleri tercih etmek daha sağlıklı bir seçenektir.
24.01.2024 07:13 tarihinde Ahmet Ersoy tarafından yazıldı.