?
Günümüzde stres, endişe ve bedensel rahatsızlıkların artmasıyla birlikte insanlar daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek için farklı yöntemlere başvurmaktadır. Bu yöntemlerin başında meditasyon gelmektedir. Meditasyon, zihni sakinleştirme ve odaklanma tekniklerini içeren bir uygulama olarak bilinmektedir. İnsanlar meditasyonu sadece zihinsel sağlık üzerinde etkili olduğunu düşünebilirler ancak yapılan araştırmalar meditasyonun metabolizmaya da olumlu katkıları olduğunu ortaya koymuştur.
Metabolizma, vücudun enerji üretimi ve kullanımını düzenleyen süreçleri ifade eder. Vücutta gerçekleşen bu süreçler sayesinde besinler enerjiye dönüşür ve vücut fonksiyonları için gerekli olan enerji sağlanır. Metabolizmanın hızlı veya yavaş olması ise kilo kontrolü, sindirim, enerji seviyeleri gibi birçok faktörü etkiler. İşte bu noktada meditasyonun metabolizmaya olan katkıları ön plana çıkar.
Meditasyonun metabolizma üzerindeki etkilerini anlamak için öncelikle stresin metabolizma üzerindeki olumsuz etkilerinden bahsetmek gerekmektedir. Stres, vücudun savunma mekanizmasının tetiklenmesine neden olan bir durumdur. Stresli bir durumda vücut kortizol adı verilen bir hormon salgılar. Kortizol hormonu ise kan şekerini yükseltir ve yağ depolanmasını arttırır. Bu durumda metabolizma yavaşlar ve kilo alımına yol açabilir.
Meditasyon ise stresi azaltarak bu olumsuz etkileri engelleyebilir. Meditasyon yaparken derin nefes alma teknikleri kullanılır ve bu sayede vücut rahatlar, kalp atış hızı düşer ve kortizol hormonu salgılanması azalır. Yapılan bir araştırmada düzenli meditasyon yapan kişilerin kortizol seviyelerinin düştüğü ve böylelikle metabolizmanın daha hızlı çalıştığı gözlemlenmiştir.
Bunun yanında meditasyonun kilo kontrolünde de etkili olduğu bilinmektedir. Meditasyon yaparken zihnin odaklandığı tek bir nokta bulunur ve diğer düşüncelerden uzaklaşılır. Bu sayede yeme isteği kontrol altına alınabilir ve aşırı yemek yeme eğilimi azalabilir. Ayrıca yapılan araştırmalar meditasyonun obezite ile mücadelede yardımcı olduğunu göstermiştir. Meditasyon yapan bireylerin kilo verme sürecinde daha başarılı olduğu ve kilo kaybının sürdürülmesinde daha istikrarlı oldukları tespit edilmiştir.
Meditasyon aynı zamanda bağırsak sağlığını destekleyerek sindirim sistemini düzenler. Stres, sindirim sistemi üzerinde negatif bir etkiye sahiptir ve bağırsak hareketlerini yavaşlatır. Bu durum da kabızlık sorunu yaşanmasına yol açabilir. Meditasyon yapmak ise sindirim sistemini rahatlatır, bağırsak hareketlerini düzenler ve kabızlık sorununu azaltır.
Metabolizmanın sağlıklı çalışması için iyi bir uyku da önemlidir ve meditasyon uyku kalitesini arttırabilir. Uyku problemi yaşayan bireylerde metabolizmanın yavaşladığı ve kilo alımının arttığı gözlemlenmiştir. Ancak yapılan araştırmalar meditasyonun uyku problemlerine iyi geldiğini ortaya koymuştur. Meditasyon yaparak zihni sakinleştirmek, gevşeme sağlamak ve uyandığında daha dinlenmiş hissetmek mümkündür.
Son olarak meditasyonun genel sağlık üzerindeki olumlu etkileri de metabolizmayı desteklemektedir. Meditasyon, kan basıncını dengelemeye yardımcı olur, kalp hastalıkları riskini azaltır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve genel olarak vücudu iyileştirici özelliklere sahiptir.
Meditasyona başlamadan önce bazı noktalara dikkat edilmesi önemlidir. Öncelikle doğru bir şekilde oturmak veya rahat bir pozisyonda uzanmak gerekmektedir. Zihni boşaltmak için derin nefes almak önemlidir ancak bunu yaparken bedensel rahatlama da unutulmamalıdır. Başlangıçta konsantrasyon süresi kısadır ancak zamanla süre arttırılmalıdır.
02.11.2023 01:19 tarihinde Seda Uzun tarafından yazıldı.