Meditasyon yapmak son yıllarda popüler hale gelen bir uygulama haline geldi. Hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız üzerinde birçok olumlu etkiye sahip olduğu bilinmektedir. Ancak pek çok kişi, meditasyonun kilo kontrolü üzerinde de etkili olup olmadığını merak ediyor. Bu yazıda, meditasyonun kilo kontrolüne olan etkilerini ve nasıl uygulanması gerektiğini ele alacağız.
Meditasyon, zihni sakinleştirme ve odaklanma sürecidir. Birçok farklı türü bulunmakla birlikte genel olarak derin nefes alma, dikkati bir noktaya odaklama ve düşünceleri gözlemleme gibi teknikleri içerir. Meditasyonun temel amacı, zihni rahatlatmak ve stresi azaltmaktır. Stres, kilo kontrolünde önemli bir faktördür ve meditasyon bu açıdan büyük bir potansiyele sahiptir.
Stresli durumlarda vücut kortizol adı verilen bir hormon salgılar. Kortizol, vücudumuzun savaş ya da kaç tepkisini tetikler ve enerji depolarını kullanarak kan şekeri seviyelerini artırır. Bu durumda iştahımız da artar ve genellikle şekerli veya yağlı yiyeceklere yöneliriz. Bu nedenle, stresli olduğumuzda daha fazla yemek yeme eğiliminde oluruz ve kilo alırız.
Meditasyon yapmak ise stresi azaltır ve kortizol seviyelerini düşürerek iştah kontrolünü sağlar. Daha sakin ve dingin hissettiğimizde, stres kaynaklı aşırı yeme isteği de azalır. Ayrıca meditasyon sayesinde farkındalık artar ve duygusal açlıkla başa çıkmayı öğreniriz. Yani gerçekten fiziksel açlık hissiyatına mı yoksa duygusal ihtiyaçlara mı yanıt verdiğimizi ayırt edebiliriz.
Birçok araştırma, meditasyonun kilo kontrolünde etkili olduğunu göstermiştir. Örneğin 2017 yılında yapılan bir çalışmada, obez bireyler üzerinde meditasyonun etkisi incelenmiştir. Katılımcılardan bazılarına 12 hafta boyunca meditasyon yapma egzersizi verilmiştir. Sonuçlar, meditasyon grubunda kilo kaybının daha fazla olduğunu göstermiştir.
Meditasyon yapmanın kilo kontrolündeki etkisinin altında yatan mekanizmalar arasında şunlar bulunabilir:
1. Bilinçli beslenme: Meditasyon yaparken farkındalığımız artar ve ne zaman, nasıl ve ne kadar yediğimizi daha iyi anlarız. Daha bilinçli beslenme alışkanlıkları kazanırız ve dolayısıyla aşırı yeme eğilimini azaltırız.
2. Stres azaltma: Meditasyon stres hormonu kortizol seviyelerini düşürerek stresi azaltır. Daha sakin bir zihne sahip olduğumuzda, stres kaynaklı aşırı yeme isteği de azalır.
3. Duygusal denge: Meditasyon duygusal dengeyi sağlamaya yardımcı olur. Sık sık duygusal açlık nedeniyle aşırı yemek yiyor olabiliriz. Meditasyon sayesinde bu duygusal ihtiyaçları daha iyi anlar ve başa çıkma stratejileri geliştirebiliriz.
4. Metabolizma hızını artırma: Stres düzeylerinin düşmesiyle beraber metabolizma hızının da arttığı gözlenmiştir. Meditasyon sayesinde vücut rahatlar ve enerji harcaması artar.
Meditasyona başlamadan önce dikkate almanız gereken bazı noktalar vardır:
1. Uygun bir ortam oluşturun: Meditasyon için sessiz, rahatlatıcı bir ortam seçmek önemlidir. Gerekirse loş bir ışık kullanabilir veya meditatif müzik dinleyebilirsiniz.
2. Rutin oluşturun: Meditasyona düzenli olarak zaman ayırmanız önemlidir. Her gün aynı saatte meditasyon yapmak günlük rutininizin parçası haline gelmesine yardımcı olur.
3. Nefes teknikleri kullanın: Nefesi takip etmek veya derin nefes almak gibi basit nefes teknikleriyle başlayabilirsiniz. Bunu yaparken dikkatinizi nefese odaklamaya çalışın.
4. Sabrınız olsun: İlk başta zihninizi sakinleştirmek zor olabilir ancak sabretmeli ve düzenli olarak pratik yapmalısınız.
29.11.2023 23:28 tarihinde Mert Çelik tarafından yazıldı.