Meditasyon yapanların beslenme alışkanlıkları nasıl değişiyor? Ruhsal sağlık ile bağımsız beslenme tercihleri arasındaki bağı gösteren makale
Günümüzde stresli ve yoğun tempolu bir yaşam süren birçok insan, ruhsal sağlıklarını korumak için farklı yöntemlere başvurmaktadır. Meditasyon, bu yöntemlerden biri olarak öne çıkmaktadır. Meditasyon, zihni sakinleştirmek, stresi azaltmak, odaklanmayı artırmak ve genel olarak iç huzurunu sağlamak için kullanılan bir uygulamadır. Ancak meditasyonun sadece ruhsal sağlık üzerinde değil, aynı zamanda beslenme tercihleri üzerinde de etkisi olduğu bilinmektedir.
Meditasyon yapmaya başlayan kişiler, genellikle beden-zihin ilişkisine daha fazla dikkat etmeye başlarlar. Bu da doğal olarak beslenme alışkanlıklarını da etkiler. Zihnin sakinleşmesi ve odaklanmanın artmasıyla birlikte bireyler, yiyecek seçimlerini daha bilinçli bir şekilde yapma eğilimindedirler. Meditasyonun ruhsal sağlığı iyileştirici etkisinin yanında, bedensel sağlığa da olumlu katkıları olduğu gözlemlenmiştir.
Meditasyon yapanların beslenme tercihleri üzerindeki etkilerini anlamak için öncelikle meditasyonun nasıl bir etki yarattığını incelemek önemlidir. Meditasyon, zihni sakinleştirirken aynı zamanda duygusal dengeyi de sağlar. Birçok kişi stresli veya duygusal olduğunda abur cubur yiyecekler tüketme eğilimindedir. Bunun nedeni stres hormonu kortizolün artmasıyla birlikte beyindeki ödül merkezinin daha aktif hale gelmesidir. Meditasyon ise kortizol seviyelerini düşürerek stresin etkilerini azaltır ve dolayısıyla abur cubur tüketimiyle mücadeleye yardımcı olur.
Bununla birlikte meditasyon yapan kişiler, yiyeceklerin bedenlerine nasıl etki yaptığının daha fazla farkına varır. Yemek yerken zihinsel farkındalıklarını artırarak, açlık ve tokluk hislerini daha iyi algılayabilirler. Böylece gereksiz atıştırmaların önüne geçebilir ve daha dengeli bir beslenme programına yönelebilirler.
Meditasyon ayrıca bireylerin gıda seçimlerinde daha bilinçli olmalarını sağlar. Zihnin sakinleşmesiyle birlikte duygusal açlıkların önüne geçilir ve yiyecek seçimleri daha çok fiziksel ihtiyaçlara dayandırılır. Örneğin, meditasyon yapmakta olan bir kişi kendisini enerjik hissetmek için şekerli yiyecekler yerine meyve veya kuruyemiş gibi daha sağlıklı alternatifleri tercih edebilir.
Ayrıca meditasyon yapmak ruhsal açlığı da azaltır. Birçok insan duygusal boşluklarını yemek yiyerek doldurma eğilimindedir. Ancak meditasyon ile bu tür duygusal ihtiyaçların farkına varılır ve bu ihtiyaçları başka yollarla karşılamaya çalışılır. Bu da gereksiz kalori alımını önlemeye yardımcı olur.
Meditasyon yapan kişiler aynı zamanda mindful eating (farkındalıkla yeme) konusunda da daha bilinçli hale gelirler. Yiyeceklerin tadını ve dokusunu daha fazla fark ederler ve bu sayede doyma hissini daha iyi algılarlar. Böylece gereksiz miktarda yemekten kaçınarak porsiyon kontrolünü sağlamış olurlar.
18.03.2024 18:39 tarihinde Ahmet Kocabaş tarafından yazıldı.