Kolestrol Kontrolünde Nelere Dikkat Edilmelidir?
Kolestrol, vücut için gereklidir ancak yüksek düzeyde kolestrole sahip olmak kalp hastalığı riskini artırabilir. Kolesterol seviyelerini kontrol etmek, sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve kalp-damar hastalıklarını önlemek için önemlidir. Peki kolestrol kontrolünde nelere dikkat etmeliyiz? İşte kolestrol kontrolünü sağlamak için izlenmesi gereken bazı adımlar:
1. Sağlıklı Beslenme
Kolestrol seviyelerini kontrol altında tutmanın en önemli yolu sağlıklı bir beslenme düzenine sahip olmaktır. Doymuş yağlar ve trans yağlar gibi zararlı yağlardan uzak durmak gerekir. Bunun yerine doymamış yağlar, omega-3 yağ asitleri ve lif açısından zengin gıdalar tercih edilmelidir. Sebzeler, meyveler, tam tahıllar, baklagiller, balık gibi besinler kolestrol kontrolüne yardımcı olurken, kırmızı et, işlenmiş gıdalar ve şekerli atıştırmalıklardan uzak durulmalıdır.
2. Fiziksel Aktivite
Düzenli fiziksel aktivite yapmak kolestrol seviyelerini kontrol altında tutmada büyük bir rol oynar. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmak veya haftada 75 dakika yoğun yoğunlukta aerobik egzersiz yapmak önerilir. Ayrıca kas gücünü arttırıcı egzersizler de önemlidir. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, yüzme gibi aerobik egzersizler ve ağırlık kaldırma gibi direnç egzersizleri kolestrol seviyelerini düşürmede etkilidir.
3. Sigara İçmemek
Sigara içmek hem kendi sağlığımız için hem de kolestrol seviyeleri üzerinde olumsuz etkileri olan bir alışkanlıktır. Sigara içmek yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) seviyesini düşürerek kötü kolestrol olan düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) seviyesini yükseltir. Bu da kalp hastalığı riskini artırır. Sigara içenlerin sigarayı bırakması ve sigara içmeyenlerin sigara içmemeye devam etmesi kolestrol seviyelerinin kontrol altında tutulmasına yardımcı olur.
4. Alkol Tüketimini Sınırlamak
Alkol tüketimi de kolestrol seviyelerini etkileyebilen bir faktördür. Özellikle aşırı alkol tüketimi yüksek trigliserit seviyelerine neden olabilir ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Sağlık açısından uygun miktarda alkol tüketimi önerilirken aşırıya kaçmamak önemlidir.
5. Kiloyu Kontrol Altında Tutmak
Fazla kilolu veya obez olmak kolestrol seviyelerini artırabilir ve kalp hastalığı riskini yükseltebilir. Sağlıklı bir kiloya sahip olmak için dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite ile kilo kontrol altında tutulmalıdır.
6. Stresi Yönetmek
Stresli bir yaşam tarzına sahip olmak kolestrol seviyelerini artırabilir ve kalp hastalığı riskini yükseltebilir. Stresin yönetimi için gevşeme teknikleri kullanılabilir, yoga veya meditasyon gibi aktivitelere zaman ayrılabilir veya hobilerle ilgilenilebilir.
7. İlaç Tedavisi
Kolestrol seviyeleri diyet ve yaşam tarzı değişiklikleriyle kontrol altına alınamayan durumlarda doktorlar tarafından ilaç tedavisi önerilebilir. Kolesterol düşürücü ilaçlar LDL-kolestroldaki artışları engelleyerek HDL-kolesterol oranını iyileştirir.
05.02.2024 14:00 tarihinde Zeynep Kara Yıldız tarafından yazıldı.