Sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve ideal kilonuzu korumak için doğru beslenme oldukça önemlidir. Ancak bazen istediğimiz kiloya ulaşmak veya kilo vermek için yaptığımız beslenme alışkanlıkları, aslında kilo vermemizi engelleyebilir. Bu yazıda, kilo vermenizi engelleyen beslenme yanlışlarını inceleyeceğiz ve doğru beslenme stratejileriyle bunları nasıl düzeltebileceğimizi ele alacağız.
1. Hızlı ve işlenmiş gıdalar tüketmek
Hızlı ve işlenmiş gıdalar genellikle yüksek oranda şeker, tuz, doymuş yağ ve kalori içerirler. Bu gıdaların aşırı tüketimi kilo alımına neden olabilir. Ayrıca, bu gıdaların sindirimi daha hızlı gerçekleştiği için daha çabuk acıkmanıza ve daha fazla yemenize neden olabilirler. Bunun yerine, doğal ve taze gıdalar tercih etmeli, sebze, meyve, tam tahıl ürünleri, protein kaynakları gibi besinleri dengeli bir şekilde tüketmelisiniz.
2. Öğün atlamak
Öğün atlamak veya uzun süre aç kalmak metabolizmanızı yavaşlatabilir ve kilo vermenizi engelleyebilir. Aç kaldığınızda vücudunuz enerjiyi tutmak için daha fazla yağ depolama eğiliminde olur. Ayrıca, açlık hissinizi bastırma çabasıyla sonraki öğünde daha fazla yeme eğilimi gösterebilirsiniz. Bu nedenle, günlük öğünlerinizi düzenli olarak yapmalı ve ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tercih etmelisiniz.
3. Yetersiz su içmek
Su vücut fonksiyonları için oldukça önemlidir ve kilo kontrolünde de büyük bir rol oynar. Yeterli miktarda su içmemek vücutta susuzluğa neden olabilir ve susuzluk hissi bazen açlık hissine benzer şekilde algılanabilir. Bu da gereksiz yeme isteğiyle sonuçlanabilir. Ayrıca su metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını destekler ve tokluk hissi sağlar. Günde en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.
4. Porsiyon kontrolünü ihmal etmek
Porsiyon kontrolü kilo vermek için oldukça önemlidir. Ne kadar yediğiniz kadar ne yediğiniz de önemlidir. İster sağlıklı besinler olsun isterse zararlı olanlar, her şeyin aşırısı zararlı olabilir. Porsiyonlarınızı kontrol altında tutarak hem kalori alımınızı azaltabilir hem de gereksiz yeme isteğini engelleyebilirsiniz.
5. Alkollü içeceklerin aşırı tüketimi
Alkollü içeceklerin aşırı tüketimi kilo vermenizi engelleyebilir çünkü alkollü içeceklerdeki kaloriler hızla birikerek kilo artışına yol açabilir. Ayrıca alkollü içeceklerin tüketimi iştahınızın artmasına ve kontrolden çıkmanıza neden olabilir. Kilo vermek istiyorsanız alkol tüketimini sınırlamalısınız veya mümkünse tamamen bırakmalısınız.
6. Dengeyi sağlayamamak
Dengeli bir diyet planının önemi büyüktür. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu temel besin gruplarını dengelemek önemlidir. Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar gibi makro besinleri dengeli bir şekilde tüketmelisiniz. Aynı zamanda vitaminler, mineraller ve lif gibi mikro besinlere de ihtiyaç duyulur. Dengesiz bir diyet sadece kilo vermenize engel olmakla kalmaz ayni zamanda sağlık sorunlarına da yol açabilir.
7.Duygusal açlığı kontrol edememek
Stresli veya duygusal olduğunuzda yiyecek arayışına girebilirsiniz ancak bu durum genellikle gerçekten aç olduğunuz anlamına gelmez ve kilo vermenizi engeller.Yiyecekleri duygusal tatmin aracı olarak kullanmaktan kaçınmalısınız.Bu durumda stres yönetimi teknikleri uygulayarak veya başka aktivitelerle ilgilenerek bu durumu kontrol altına alabilirsiniz.
17.01.2024 01:52 tarihinde Ali Can tarafından yazıldı.