Açlık hissi, kilo vermek isteyenlerin en büyük düşmanlarından biridir. Diyet yaparken veya sağlıklı bir yaşam tarzına geçiş yaparken, açlık hissini bastırmak önemli bir faktördür. Çünkü açlık hissi, kişilerin aşırı yemek yemesine ve kilo almasına neden olabilir.
Ancak açlık hissini bastırmak için yanlış yiyecekler tüketmek de sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle doğru besinleri tercih etmek ve açlık hissini bastıracak yiyecekleri seçmek önemlidir.
Bu yazımızda, kilo vermek isteyenlere açlık hissini bastırıcı yiyecek önerileri sunacağız. Bu yiyecekler hem tokluk hissi sağlar hem de kilo verme sürecinde size destek olur.
1. Yulaf Ezmesi:
Yulaf ezmesi, düşük kalorili ve yüksek lif içeriği sayesinde tokluk hissi sağlar. Aynı zamanda kan şekerini dengeleyerek, enerji seviyenizi sabit tutar. Yulaf ezmesi, kahvaltılarda veya atıştırmalık olarak tüketilebilir.
2. Badem:
Badem, protein ve sağlıklı yağlar bakımından zengindir. İçerdikleri lif miktarı sayesinde tokluk hissi sağlar. Ara öğünlerde bir avuç badem tüketmek, açlık hissinizi bastırmanıza yardımcı olacaktır.
3. Yoğurt:
Protein bakımından zengin olan yoğurt, tokluk hissi sağlamada etkilidir. Ayrıca sindirim sistemini düzenleyerek kilo verme sürecinde size destek olur. Doğal veya probiyotik yoğurt tercih ederek daha fazla fayda sağlayabilirsiniz.
4. Yeşil Sebzeler:
Yeşil sebzeler, düşük kalorili ve yüksek lif içeriğiyle tokluk hissi sağlar. Özellikle ıspanak, brokoli ve lahana gibi sebzeler tercih edilebilir. Salatalarınıza ekleyebilir veya bu sebzelerden yapılan çorbalarla doygunluk hissi elde edebilirsiniz.
5. Tam Tahıl Ürünleri:
Tam tahıl ürünleri, işlenmiş tahıl ürünlerine göre daha fazla lif içerirler. Lifli yapıları sayesinde tokluk hissi sağlayarak kilo verme sürecine katkıda bulunurlar. Kepekli ekmek, esmer pirinç ve bulgur gibi tam tahıl ürünlerini tercih edebilirsiniz.
6. Elma:
Elma, su içeriği ve lif miktarıyla doygunluk hissi sağlamada etkilidir. Ayrıca antioksidan özellikleri ile bağışıklık sistemini güçlendirerek kilo verme sürecine katkıda bulunur.
7. Taze Zencefil:
Zencefilin tokluk hissi sağlama özelliği vardır ve metabolizmayı hızlandırarak kilo verme sürecine destek olur. Zencefil çayını veya yemeklerde kullanabilirsiniz.
8. Su:
Susuz kalmak, bazen açlık hissini tetikleyebilir. Bu nedenle yeterli miktarda su tüketmek önemlidir. Su içmek hem tokluk hissi sağlar hem de vücudunuzu temizlemeye yardımcı olur.
9.Karbonhidrat İhtiyacını Karşılayan Yiyecekler:
Karbonhidrat tüketimi sınırlamak kilo verme sürecinde etkili olsa da tamamen karbonhidrat alımını kesmek yanlıştır.Bazal metabolizma hızının artması , kas gelişimi gibi durumların gerçekleştirilmesi için karbonhidrat gerekli olduğundan mutlaka karbonhidrat ihtiyacınızın azaltılması gerekmektedir.Ancak karbonhidrat ihtiyacınızın azaltılmasında dikkat etmeniz gereken nokta düşük glisemik indeksli gıdalar tüketmektir.Bu gıdalar kan şekerinizin dengelenmesine yardimci olacak böylelikle acıkma isteğinizi engellemiş olacaktır.Bu gidalara örnek olarak : kepekli ekmek , bulgur , esmer pirinç , kuru fasulye , mercimek gibi besinleri verebiliriz.
10.Kahve :
Kahvenin iştah kesici özelliği vardır.Ancak fazla tüketildiği zaman bağımlılık yapabilir.Bu nedenle kahve tüketiminize dikkat etmelisiniz.Günde 1-2 fincan tüketebilrsiniz.Ayrıcada şekersiz içtiğiniz takdirde kalori alımınız azalacağından da dolayi kilo vermeye yardimci olacaktır.
29.11.2024 06:00 tarihinde Zehra Koç tarafından yazıldı.