Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için kilo kontrolü oldukça önemlidir. Fazla kilolar hem fiziksel hem de psikolojik olarak bizi olumsuz etkileyebilir. Kilo vermek için doğru beslenme ve egzersiz programı uygulamak oldukça önemlidir. Ancak, sağlıklı kilo vermek için doğru ve dengeli yemekler tüketmek de oldukça önemlidir.
İşte kilo vermeye yardımcı olacak en iyi 5 diyet yemeği tarifi:
1. Zeytinyağlı Taze Fasulye
Zeytinyağlı taze fasulye, düşük kalorili ve besleyici bir diyet yemeği seçeneğidir. İçerdiği lifler sayesinde tokluk hissi sağlar ve sindirim sistemini düzenler. Aynı zamanda içerdiği vitaminler ve minerallerle vücut sağlığını destekler.
Malzemeler:
- 500 gram taze fasulye
- 2 adet soğan
- 2 adet domates
- 3 yemek kaşığı zeytinyağı
- Tuz
Yapılışı:
1. Fasulyeleri ayıklayın ve yıkayın.
2. Soğanları ince doğrayın.
3. Domatesleri rendeleyin.
4. Bir tencereye zeytinyağını ekleyin ve soğanları pembeleşinceye kadar kavurun.
5. Ardından domatesleri ekleyin ve karıştırarak pişirin.
6. Fasulyeleri de ekleyin ve üzerine su ilave edin.
7. Tuzunu da ekleyip karıştırın ve kısık ateşte pişirin.
2. Izgara Somon
Izgara somon, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir ve kilo verme sürecinde metabolizmayı hızlandırabilir. Ayrıca protein açısından da zengin olan somon, tokluk hissi sağlayarak atıştırmalıklardan uzak durmanızı kolaylaştırır.
Malzemeler:
- 2 dilim somon filetosu
- Tuz
- Karabiber
- Limon suyu
Yapılışı:
1. Somon filetolarını tuz, karabiber ve limon suyu ile marine edin.
2. Izgarayı önceden ısıtın.
3. Somon filetolarını ızgaraya yerleştirin ve her iki tarafını da yaklaşık 4-5 dakika pişirin.
3. Bulgur Salatası
Bulgur salatası, düşük kalorili ve lifli bir diyet yemeği seçeneğidir. İçerdiği lifler sayesinde tokluk hissi sağlarken aynı zamanda bağırsak sağlığını destekler.
Malzemeler:
- 1 su bardağı bulgur
- 1 adet salatalık
- 1 adet domates
- Yarım demet maydanoz
- Yarım limon suyu
- Zeytinyağı
- Tuz
Yapılışı:
1. Bulguru haşlayın ve soğuması için bekletin.
2. Salatalığı, domatesi ve maydanozu ince doğrayın.
3. Soğuyan bulgura doğranmış sebzeleri ekleyin.
4. Limon suyu, zeytinyağı ve tuzu ekleyerek karıştırın.
4. Hindi Şiş
Hindi eti düşük kalorili bir protein kaynağıdır ve kilo verme sürecinde kas kütlesini korumaya yardımcı olabilir.
Malzemeler:
- 500 gram hindi göğsü eti
- Zeytinyağı
- Tuz
- Karabiber
- Kimyon
Yapılışı:
1. Hindi göğsü etini küp şeklinde doğrayın.
2. Doğradığınız hindi etlerini zeytinyağı, tuz, karabiber ve kimyon ile marine edin.
3. Marine olan hindi etlerini şişlere dizin.
4. Izgarayı önceden ısıtın ve hindi şişleri her iki tarafını da yaklaşık olarak 10 dakika pişirin.
5. Yağsız Yoğurtlu Sebze Çorbası
Yağsız yoğurtlu sebze çorbası düşük kalorili bir çorba seçeneği olup tokluk hissi sağlarken aynı zamanda vücudu temizlemeye yardımcı olur.
Malzemeler:
- 2 adet kabak
- 1 adet havuç
- Yarım demet maydanoz
- Yağsız yoğurt
- Su
-Tuz
Yapılışı:
1.Kabakları ve havucu rendeleyin.
2.Yıkadığınız maydanozu ince ince doğrayın.
3.Rendelediğiniz kabakları, havucu, maydanozu, yoğurtu, suyu ve tuzu bir tencereye alın.
4.Orta ateşte kaynamaya bırakın ve sebzeler yumuşayana kadar pişirin.
Kilo vermeye yardımcı olan bu diyet yemeği tariflerini düzenli olarak tüketerek sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bunun yanında egzersiz yapmayı ihmal etmemeli ve doktor veya diyetisyeninizden aldığınız önerilere uymalısınız
28.10.2023 18:28 tarihinde Emre Ertürk tarafından yazıldı.