Sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve ideal kiloyu korumak herkesin isteğidir. Bunun için düzenli egzersiz yapmak, stresi kontrol etmek ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek gerekmektedir. Kilo vermek veya kilo almak isteyenler için en önemli faktörlerden biri de yiyecek seçimleridir. Doğru yiyecekleri tüketerek kilo almayı destekleyebilirsiniz. Bu yazıda, kilo almaya yardım eden yiyecekleri tanıyacak ve nasıl kullanabileceğinizi öğreneceksiniz.
1. Avokado: Avokado, sağlıklı yağlar açısından zengin bir meyvedir. İçeriğindeki tekli doymamış yağlar, vücutta enerji depolanmasını sağlar ve kilo alımını destekler. Ayrıca lif içeriğiyle de tokluk hissi sağlar.
2. Badem: Badem, protein, lif ve sağlıklı yağ açısından zengin bir kuruyemiştir. Özellikle ara öğünlerde tüketildiğinde tokluk hissi sağlar ve aşırı yeme isteğini azaltır.
3. Zeytin yağı: Zeytin yağı, doğal antioksidanlar içerir ve kalorisi diğer yağlara göre daha düşüktür. Yemeklerde kullanarak kilo almanızı destekleyebilirsiniz.
4. Tam tahıllar: Kepekli ekmek, yulaf ezmesi gibi tam tahıllar, sindirim sistemini düzenler ve tokluk hissi sağlar. Aynı zamanda yüksek lif içeriği sayesinde kilo almanızı destekleyebilir.
5. Yoğurt: Yoğurt, protein açısından zengindir ve probiyotik bakteriler içerir. Sindirim sistemini düzenler ve bağırsak sağlığını destekler. Protein açısından zengin olduğu için de kas yapımını destekler.
6. Balık: Somon, ton balığı gibi yağlı balıklar omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Omega-3 yağ asitleri vücutta enerji depolanmasına yardımcı olur ve kilo almanızı destekler.
7. Yumurta: Yumurta, protein açısından zengindir ve tokluk hissi sağlar. Kahvaltılarda veya öğünlerde tüketerek kilo almaya yardımcı olabilirsiniz.
8. Kuruyemişler: Ceviz, fındık gibi kuruyemişler protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Ara öğünlerde tüketerek tokluk hissi sağlayabilirsiniz.
9. Muz: Muz, potasyum açısından zengin bir meyvedir ve enerji deposudur. Egzersiz sonrasında tüketildiğinde kasların yenilenmesine yardımcı olur.
10. Kuru üzüm: Kuru üzüm, doğal şeker içeriğiyle enerji verir ve kilo almanızı destekleyebilirsiniz.
11. Patates: Patates yüksek karbonhidrat içeriğiyle enerji kaynağıdır. Pişmiş patatesleri tüketerek kilo almaya yardım edebilirsiniz.
12. Süt ürünleri: Süt, peynir gibi süt ürünleri kalsiyum açısından zengindir ve kemik sağlığına katkıda bulunur. Ayrıca protein içeriği ile de kas yapımını destekler.
13.Yulaf ezmesi : Yulaf ezmesi yüksek miktarda lif içerdiği için uzun süre tok tutar ve metabolizmayı hızlandırır.Yapısı nedeni ile mideyi şişiren yulaf ,az miktarlarda bile doyma hissini artırır .
14.Kurubaklagiller : Nohut , mercimek , yeşil mercimek gibi kurubaklagiller hem protein hem de karbonhidrat içerdiği için iyi bir enerji kaynağıdır.Ancak unutmamalısınız ki fazla tüketimi kabızlık yapabilir bu nedenle porsiyonlarına dikkat etmelisiniz
15.Tahıl gevrekleri : Kahvaltılık tahıl gevrekleri genellikle çinko , folik asit , demir v.b vitamin mineraller ile güçlenmiştir .Üstelik tatlandırıcı olarak da şeker yerine bal veya pekmez kullanılırsa daha da lezzetli olurlar
16.Hurma : Hem enerji deposu hem de posa kaynağı olan hurma , kan şekerini dengeler .Yani hem iştahınızın daha az acıkmasını hem de çok fazla porsiyon tüketmemenizi sağlar
17.Enerji barları : Özellikle sporcuların tercih ettiği enerji barları özel formülasyonlarıyla gereksinim duyulan enerjiyi sunar.Bu barları seçerken ise doğal malzemelerden yapılan çeşitlere yönelmenizi tavsiye ederim
18.Ceviz : Omega 3 içeren ceviz aynı zamanda E vitamini kaynağıdır.Dolayısıyla beyin fonksiyonlarını arttırır ayrıcada kalp dostudur
19.Zeytinyağı : Zeytinyağındaki tekli doymamış yağ asitleri vucutta enerji olarak depolanarak sizin daha uzun süre tok kalmanız saaglar
20.Mantar : Mantar B vitamini içeren mantar da vucutta enerjinin kullanılmasında önemli rol oynayan bir besindir .
Bu yazıda bahsettiğimiz besinler sadece kilo almaya yardım eden yiyeceklerdir.Bu yiyecekleri doğru porsiyonlarda tüketmek önemlidir.Aksi takdirde aşırıya kaçarak obezite riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz.Herhangi bir diyet programına başlamadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız
13.12.2023 12:39 tarihinde Mehmet Aksoy tarafından yazıldı.