Kanser, dünya genelinde giderek artan bir sağlık sorunu haline gelmiştir. Her yıl milyonlarca insan kansere yakalanmakta ve binlercesi bu hastalığa bağlı olarak hayatını kaybetmektedir. Ancak kanserin büyük bir kısmı önlenebilir ve risk faktörleri kontrol edildiğinde önemli ölçüde azaltılabilir. Bu nedenle kanser riskini azaltmak için nelere dikkat etmemiz gerektiğini bilmek ve uygulamak son derece önemlidir.
1. Sigara kullanımını bırakın: Sigara kullanımı, kanser riskini artıran en önemli faktörlerden biridir. Sigara içmek, akciğer kanseri başta olmak üzere birçok farklı kanser türünün gelişme riskini artırır. Bu nedenle sigara kullanmayı bırakmak, kanser riskini azaltmanın ilk adımıdır.
2. Alkol tüketimini sınırlayın: Aşırı alkol tüketimi de kanser riskini artıran faktörlerden biridir. Karaciğer kanseri, meme kanseri, ağız ve boğaz kanseri gibi birçok kanser türü alkol tüketimiyle ilişkilendirilmiştir. Sağlık uzmanları, kadınlar için günlük maksimum 1 içki, erkekler için ise günlük maksimum 2 içki tüketilmesini önermektedir.
3. Dengeli beslenin: Sağlıklı ve dengeli beslenme kanser riskini azaltmanın önemli bir yoludur. Bol miktarda meyve ve sebze tüketmek, tam tahılları tercih etmek, işlenmiş ve yağlı gıdalardan uzak durmak gibi alışkanlıklar kansere karşı koruyucu etki gösterir. Ayrıca kızartmalardan kaçınmak, doğal besinleri tercih etmek ve düzenli olarak su tüketmek de kanser riskini azaltmada yardımcı olur.
4. Fiziksel aktiviteyi artırın: Düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak hem genel sağlık açısından hem de kanser riski açısından büyük öneme sahiptir. Fiziksel aktivite obeziteyi önlemeye yardımcı olurken aynı zamanda kolon, meme ve rahim gibi kanser türlerinin gelişme riskini azaltır. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmak veya haftada 75 dakika yoğun egzersiz yapmak önerilmektedir.
5. Güneşe maruz kalma konusunda dikkatli olun: Güneşin zararlı ultraviyole (UV) ışınları cilt kanseri riskini artırır. Bu nedenle güneşe çıkarken mutlaka güneş koruyucu kullanılmalı, şapka ve gözlük takılmalı, özellikle öğle saatlerinde güneşten korunmaya özen gösterilmelidir.
6. HPV aşısı yaptırın: Human Papilloma Virüsü (HPV), rahim ağzı kanseri başta olmak üzere birçok farklı kanser türünün ana nedenidir. Bu virüsten korunmak için genç kızların HPV aşısı yaptırması büyük önem taşımaktadır.
7. Düzenli sağlık kontrollerine gitmek: Kanserin erken teşhisi tedavi şansını artırırken ileri evrelerde teşhis edilen vakalarda tedavi seçenekleri sınırlanabilmektedir. Bu nedenle düzenli olarak sağlık kontrollerine gitmek ve gerekli tetkikleri yaptırmak büyük önem taşımaktadır.
8. Çevresel kirleticilerden kaçının: Çevresel kirleticiler de kanser riskini artıran faktörlerden biridir. Kirli hava solunum sistemiyle temas ederek akciğer kanseri gibi hastalıkların gelişme riskini artırabilir. Bu nedenle temiz hava alanları tercih edilmeli ve çevresel kirleticilere maruz kalmaktan kaçınılmalıdır.
26.09.2024 18:00 tarihinde Esra Demir tarafından yazıldı.