Kalsiyum, vücudumuzun sağlıklı bir şekilde işlev görebilmesi için önemli bir mineraldir. Kemiklerin ve dişlerin yapı taşı olan kalsiyum aynı zamanda sinir iletimi, kas fonksiyonları, kan pıhtılaşması gibi birçok önemli süreçte de rol oynar. Bu nedenle günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamak oldukça önemlidir.
Günlük kalsiyum ihtiyacı her yaş grubunda farklıdır. Örneğin, bebeklerde ve çocuklarda kemik gelişimi için daha fazla kalsiyuma ihtiyaç vardır. Ergenlik döneminde ise hızlı büyüme ve kemik yoğunluğunun artması nedeniyle kalsiyum gereksinimi daha da artar. Yetişkinlerde ise kemik sağlığının korunabilmesi için yeterli miktarda kalsiyum almak önemlidir. Yaşlılık döneminde ise kemik kaybının önlenmesi için kalsiyuma olan ihtiyaç devam eder.
Peki, kalsiyum ihtiyacını nasıl karşılayabiliriz?
Beslenme yoluyla kalsiyum alımını arttırmak mümkündür. İşte bazı besinler ve onların kalsiyum içeriği:
- Süt ve süt ürünleri: Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri yüksek miktarda kalsiyum içerir. Özellikle peynir gibi sert süt ürünleri daha fazla kalsiyum içermektedir.
- Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı, brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler de iyi birer kalsiyum kaynağıdır.
- Badem ve fındık: Badem ve fındık gibi kuruyemişlerde de kalsiyum bulunur.
- Balık: Somon, uskumru gibi yağlı balıkların yanı sıra ringa balığı da kalsiyum açısından zengindir.
- Tahıllar: Tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi gibi tahıllar da içerdikleri kalsiyum ile beslenmemize katkıda bulunur.
- Tohumlar: Susam, chia tohumu gibi tohumlar da kalsiyum açısından zengindir.
Bu besinleri düzenli olarak tüketerek günlük kalsiyum ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliriz. Ancak bazen beslenme yoluyla alınan kalsiyum miktarı yetersiz kalabilir veya bazı durumlarda vücudunuzun kalsiyumu emme yeteneği azalabilir. Bu gibi durumlarda takviye ürünler kullanmak da faydalı olabilir.
Kalsiyum takviyeleri genellikle tablet veya şurup formunda bulunur. Ancak takviye ürün kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Çünkü fazla miktarda alınan kalsiyum bazen yan etkilere neden olabilir veya bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.
Ayrıca D vitamini de kalsiyum emilimini arttırır ve kemik sağlığı için önemlidir. D vitamini güneş ışığından sentezlenebilen bir vitamindir ancak bazen güneşe yeterli maruz kalma imkanımız olmayabilir veya D vitamini eksikliği riski taşıyabiliriz. Bu durumlarda doktorunuza danışarak D vitamini takviyesi almanız uygun olabilir.
Unutulmaması gereken bir nokta da fiziksel aktivitenin kemik sağlığı üzerindeki etkisidir. Düzenli egzersiz yapmak ve ağırlık çalışmalarına katılmak kemik yoğunluğunu arttırarak sağlıklı kemiklere sahip olmanızda yardımcı olur.
28.10.2023 07:07 tarihinde Ayşe Yılmaz tarafından yazıldı.