Son yıllarda hızla popüler hale gelen bir beslenme yöntemi olan intermittent fasting, vücut sağlığına birçok fayda sağlamasıyla dikkat çekmektedir. Ancak, bu beslenme yöntemini uygularken ne zaman ve ne yememiz gerektiği konusu oldukça önemlidir. Bu yazıda, intermittent fasting hangi saatlerde ne yemelisiniz sorusuna yanıt arayacağız.
Intermittent fasting (aralıklı oruç), belirli zaman dilimlerinde aç kalma ve sınırlı bir süre boyunca yemek yeme durumunu içeren bir beslenme düzenidir. Birçok insan, kilo vermek, enerji seviyelerini artırmak, konsantrasyonu geliştirmek ve yaşlanma sürecini yavaşlatmak gibi çeşitli amaçlarla intermittent fasting yapmaktadır.
Bu beslenme yöntemi farklı varyasyonlara sahip olabilir, ancak en yaygın olanları 16/8 protokolü ve 5:2 protokolüdür. 16/8 protokolünde, günlük yiyecek tüketimi için 8 saatlik bir pencere belirlenirken, 5:2 protokolünde haftada iki gün boyunca sadece 500-600 kalori alınması gerekmektedir.
İntermittent fasting uygularken dikkate almanız gereken en önemli faktörlerden biri, hangi saatlerde yemek yemeniz gerektiğidir. İşte intermittent fasting yaparken ne zaman ve ne yemeniz gerektiğiyle ilgili bazı ipuçları:
1. Sabahları Kahvaltı Yapmak
Bazı insanlar sabah kahvaltısının atlanmasının sağlıksız olduğunu düşünse de, intermittent fasting yaparken sabah kahvaltısını atlayabilirsiniz. Örneğin, 16/8 protokolünü uyguluyorsanız, öğle saatlerine kadar aç kalmanız gerekmektedir. Ancak, açlık hissiyle başa çıkabilmek için su içebilir veya bitki çayları tüketebilirsiniz.
2. Öğle Yemeğine Önem Verin
İntermittent fasting yaparken öğle yemeği genellikle en büyük öğün olarak tercih edilmektedir. Çünkü bu öğünde daha fazla enerjiye ihtiyaç duyarsınız ve metabolizma daha hızlı çalışır. Öğle yemeği için protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ içeren dengeli bir öğün tercih edebilirsiniz.
3. Ara Öğünleri Kontrol Altında Tutun
Ara öğünlerinizi kontrol altında tutmak intermittent fasting sürecinde oldukça önemlidir. Bu süreçte atıştırmalıklardan uzak durarak açlık hissini bastırabilirsiniz. Eğer açlık hissiyle başa çıkamazsanız, az miktarda protein veya sebzelerden oluşan bir ara öğün tercih edebilirsiniz.
4. Akşam Yemeğine Dikkat Edin
İntermittent fasting yaparken akşam yemeği saatine dikkat etmek önemlidir. Yemeği mümkün olduğunca erken saatlere denk getirmeye çalışmalısınız çünkü uyku süresince metabolizma daha yavaş çalışır ve enerji ihtiyacınız azalır. Ayrıca ağır yağlı veya işlenmiş yiyeceklerden kaçınarak daha hafif ve sindirimi kolay yiyecekleri tercih edebilirsiniz.
5. Su Tüketimine Önem Verin
İntermittent fasting sürecinde su tüketimi oldukça önemlidir. Su içmek hem tokluk hissi vererek açlık hissini bastırır hem de vücudunuzun hidrasyonunu sağlar. Günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin ve susuzluğu hissettiğinizde hemen su için.
15.12.2023 17:26 tarihinde Elif Avcı tarafından yazıldı.