Aralıklı Oruç Yöntemiyle Kilo Vermek Mümkün Müdür?
Son yıllarda kilo verme yöntemleri arasında popülerlik kazanan aralıklı oruç, birçok kişinin dikkatini çekmektedir. Özellikle sağlıklı kilo vermek isteyenler aralıklı oruç yöntemini tercih etmektedir. Peki, aralıklı oruç yöntemiyle kilo vermek mümkün müdür? Bu konuda yapılan bilimsel çalışmalar neler söylüyor? İşte merak edilen soruların cevapları.
Aralıklı oruç, belirli zaman dilimlerinde yemek yeme ve açlık periyotlarının düzenlenmesi esasına dayanır. Bu yöntemde genellikle birkaç saatlik açlık süreleri uygulanır ve bu süre boyunca hiçbir kalori alımı yapılmaz. Genellikle 16:8, 18:6 veya 20:4 gibi farklı protokoller kullanılır.
Aralıklı orucun temel amacı, vücudun yağ yakımını teşvik etmektir. Ayrıca insülin seviyelerinin düşmesine ve bazal metabolizma hızının artmasına da yardımcı olur. Bunun sonucunda ise kilo kaybı sağlanır.
Bilimsel olarak aralıklı orucun kilo verme üzerinde etkili olduğunu kanıtlayan birçok çalışma bulunmaktadır. Örneğin, 2014 yılında yapılan bir araştırma, aralıklı orucun obez kadınlar üzerindeki etkilerini incelemiştir. Araştırmanın sonucunda, 8 hafta boyunca her gün 16 saat aç kalma ve 8 saatlik beslenme periyodu uygulayan kadınların bel çevresinde önemli ölçüde incelme olduğu gözlemlenmiştir.
Benzer şekilde, 2019 yılında yayınlanan bir başka çalışma da aralıklı orucun kilo vermedeki etkisini değerlendirmiştir. Çalışmaya katılan bireylerden bir grup her gün 18 saat aç kalırken diğer grup normal beslenme programını takip etmiştir. Sonuç olarak, aralıklı oruç uygulayan gruptaki bireylerin daha fazla kilo verdikleri ve vücut kompozisyonlarının daha iyi olduğu tespit edilmiştir.
Aralıklı orucun kilo vermedeki etkisinin yanı sıra sağlık üzerinde de birçok faydasının olduğunu söylemek mümkündür. Örneğin, aralıklı oruç yapmak insülin direncini azaltabilir ve kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir. Ayrıca, kalp hastalığı riskini azaltabilir ve beyin fonksiyonlarını geliştirebilir.
Ancak, herkes için uygun olmayabilecek bir yöntemdir. Aralıklı oruç uygulamadan önce mutlaka doktora danışmak önemlidir. Özellikle hamilelik, emzirme dönemi veya kronik sağlık sorunları olan kişilerin bu yöntemi kullanmadan önce doktorlarıyla konuşmalarında fayda vardır.
Ayrıca, aralıklı orucun uzun süreli uygulanması bazen bazal metabolizma hızının düşmesine yol açabilir. Bu durumda kilo verme zorlaşabilir veya durabilir. Bu nedenle düzenli egzersiz yapmak ve dengeli beslenmek de önemlidir.
12.12.2023 15:52 tarihinde Gamze Öztürk tarafından yazıldı.