IIFYM (If It Fits Your Macros), yani Türkçe karşılığıyla "Makro Besin Dağılımınıza Uygunsa" diyeti, son yıllarda popüler hale gelmiş bir beslenme yaklaşımıdır. Bu diyet, kilo vermek veya kas yapmak isteyen kişilere esneklik sağlar ve öncelikli olarak makro besin öğelerine odaklanır.
Makro besin öğeleri, proteinler, karbonhidratlar ve yağlardan oluşur. Her biri vücut fonksiyonları için önemli olan bu üç besin öğesi, sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve vücut kompozisyonunu düzenlemek için dikkate alınmalıdır. IIFYM diyetinde ise bu makro besin öğelerinin belirli oranlarda alınması hedeflenir.
IIFYM diyetinde ana prensip, günlük kalori hedefiniz ve makro besin öğelerinin dağılımını belirlemektir. Genellikle kişiye özel hesaplamalarla yapılan bu dağılım, bireyin hedeflerine göre değişebilir. Örneğin, kilo vermek isteyen biri için protein ve karbonhidrat miktarı daha yüksek olabilirken, kas yapmak isteyen biri için protein ve yağ miktarı daha yüksek olabilir.
Protein, vücut geliştirme ve kas onarımı için temel bir bileşendir. IIFYM diyetinde genellikle vücut ağırlığının gram cinsinden 1-2 arasında protein tüketimi önerilir. Örneğin, 70 kilogramlık bir kişi için günlük 70-140 gram protein alımı hedeflenebilir. Protein kaynakları arasında tavuk göğsü, yumurta beyazı, ton balığı gibi besinler yer alır.
Karbonhidratlar ise enerji kaynağıdır ve vücuda gerekli olan yakıtı sağlarlar. IIFYM diyetinde genellikle günlük kalori ihtiyacının yüzde 40-50'si karbonhidratlardan alınır. Ancak bireysel farklılıklar göz önünde bulundurulmalıdır. Tam tahıl ürünleri, sebzeler ve meyveler gibi kompleks karbonhidrat kaynakları tercih edilmelidir.
Yağlar da IIFYM diyetinde önemli bir rol oynar. Vücudun hormonal dengeyi korumasına yardımcı olur ve yağda çözünen vitaminlerin emilimini sağlar. Günlük kalori ihtiyacının yüzde 20-30'u yağlardan gelmelidir. Sağlıklı yağ kaynakları arasında avokado, zeytinyağı, badem gibi besinler yer alır.
IIFYM diyetinde en dikkat edilmesi gereken nokta ise mikro besin öğelerine de dikkat etmektir. Mikro besin öğeleri vitaminler, mineraller ve lif gibi maddelerdir ve sağlıklı bir yaşam için hayati öneme sahiptirler. Bu nedenle çeşitli besinleri tüketmek ve renkli tabaklar oluşturmak önemlidir.
IIFYM diyetinin en büyük avantajlarından biri esneklik sunmasıdır. Diğer bazı diyetlere kıyasla daha fazla çeşitlilik sunarak monotonluğu engeller ve kişilerin tercihlerine uyum sağlamaya yardımcı olur. Örneğin, bir gün pizza yemek isterseniz ancak makro hedefleriniz üzerinde duruma uygunsa bunu yapabilirsiniz.
Ancak IIFYM diyetini uygularken bazı noktalara dikkat etmek önemlidir. Öncelikle doğru makro hesaplamalarını yapmak gerekir. Bunun için online hesaplama araçları veya profesyonel desteği kullanabilirsiniz. Ayrıca sağlıklı beslenmeye odaklanmak ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak da önemlidir.
25.03.2024 09:13 tarihinde Selin Arslan tarafından yazıldı.