Hamilelik dönemi, anne adayının ve bebeğinin sağlığı için son derece önemlidir. Bu dönemde iyi bir beslenme ve düzenli bir diyet, hem anne adayının enerjisini korumasına yardımcı olur hem de bebeğin sağlıklı gelişimini destekler. Bu nedenle, hamilelikte sağlıklı beslenme ve diyet önerileri oldukça önemlidir.
Hamilelikte sağlıklı beslenmenin temel prensiplerinden biri, çeşitli besin gruplarını içeren dengeli bir diyetin takip edilmesidir. Her gün tüm besin gruplarından yeterli miktarda alınması gerekmektedir. Bu besin grupları şunlardır: meyve ve sebzeler, tahıllar, proteinler (et, balık, yumurta, süt ürünleri), yağlar ve süt ürünleri.
Meyve ve sebzeler: Hamilelikte en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmek önemlidir. Çünkü bu besinler vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Ayrıca folik asit bakımından da zengin olan yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, brokoli gibi) bebeğin omurga ve beyin gelişimi için önemlidir.
Tahıllar: Tahıllar (ekmek, makarna, pirinç vb.) hamilelikte enerji sağlamak için önemlidir. Tam tahıl ürünleri tercih etmek daha faydalıdır çünkü bu ürünler vitamin, mineral ve lif açısından daha zengindir.
Proteinler: Proteinler bebeğin hücre gelişimi için gereklidir. Et, balık, tavuk gibi hayvansal kaynaklardan alınabileceği gibi baklagiller (mercimek, nohut vb.), fındık ve tohumlar da iyi birer protein kaynağıdır.
Yağlar: Hamilelik döneminde yağ tüketimi de önemlidir ancak doğru yağları tercih etmek gerekmektedir. Doymuş yağlar yerine doymamış yağları (zeytinyağı gibi) tercih etmek daha sağlıklıdır.
Süt ürünleri: Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri kalsiyum açısından zengindir. Hamilelikte kalsiyum ihtiyacı arttığından bu ürünlerin tüketilmesi önemlidir. Ancak pastörize edilmemiş süt veya peynir çeşitleri tüketilmemelidir.
Ayrıca hamilelik döneminde dikkat edilmesi gereken bazı diğer noktalar da vardır:
- Kafein içeren içeceklerden (kahve, çay vb.) mümkün olduğunca uzak durulmalıdır çünkü aşırı kafein tüketimi erken doğum riskini arttırabilir.
- İçeriğindeki civa nedeniyle bazı balık türleri (köpekbalığı, kılıçbalığı vb.) hamilelikte tüketilmemelidir.
- İçeriğindeki nitrat nedeniyle bazı salam veya sosis gibi işlenmiş et ürünleri de tercih edilmemelidir.
- Hamilelikte alkol tüketimi tamamen kesilmelidir çünkü alkol bebeğe zarar verebilir.
- Sigara içmek de bebeğe zarar veren alışkanlıklardan biridir. Hamilelik boyunca sigara içilmemesi önerilir.
- Gereksiz ilaç kullanımından kaçınılmalıdır. Herhangi bir ilaç kullanmadan önce mutlaka doktora danışılmalıdır.
Bu noktaların yanında hamilelik sürecinde kilo kontrolü de önemlidir. Çünkü aşırı kilo alımı bebeğe zarar verebilir ve doğum komplikasyonlarına yol açabilir. Hamileliğin ilk trimesterinde genellikle kilo alımı çok fazla olmayabilir ancak ikinci trimesterden itibaren haftada ortalama 0.3-0.5 kg kilo almak normaldir.
Hamilelik sürecinde belirlenen kilo alımına uyulması için porsiyon kontrolü yapılmalıdır. İştah artışına rağmen kalori alımının artmamasına dikkat edilmelidir. Ayrıca düzenli olarak egzersiz yapmak da kilo kontrolünde yardımcı olur.
16.01.2024 01:26 tarihinde İpek Yılmaz tarafından yazıldı.