Hamilelik, bir kadının hayatında en özel ve mucizevi dönemlerden biridir. Bu süreçte anne adayının sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve doğru besin seçimleri, hem bebeğinin sağlıklı gelişimi için önemlidir hem de annenin kendi sağlığını korumasına yardımcı olur. Hamilelik döneminde alınması gereken önemli besinlerden biri de kalsiyumdur. Kalsiyum, hem anne adayının kemik sağlığı için önemli bir mineraldir hem de bebeğin kemik ve diş gelişimi için gereklidir.
Kalsiyum, vücudumuzda en fazla bulunan mineraldir ve kemiklerin yapısını oluşturan ana maddedir. Gebelik sırasında anne adayının vücudu, bebeğin ihtiyaçlarına cevap verebilmek için daha fazla kalsiyuma ihtiyaç duyar. Bebek, gebeliğin son aylarında hızla büyürken kemik ve diş gelişimi için anneden aldığı kalsiyum miktarı da artar. Bu nedenle hamilelik döneminde yeterli miktarda kalsiyum almak son derece önemlidir.
Hamilelikte yeterli kalsiyum alımı, bebeğin kemik yapısının güçlenmesine ve sağlıklı bir şekilde gelişmesine yardımcı olur. Ayrıca anne adayının kemik sağlığını koruyarak hamilelik ve doğum sürecinde yaşanabilecek potansiyel riskleri azaltır. Hamilelik sürecinde vücuttaki kalsiyum seviyesinin düşmesi durumunda ise, anne adayının kemiklerinden çekilen kalsiyum sebebiyle osteoporoz riski artabilir.
Peki hamilelikte günlük olarak ne kadar kalsiyuma ihtiyaç duyulur? Genel olarak yetişkin bir kadın için günlük kalsiyum ihtiyacı 1000 mg'dır. Ancak hamilelik döneminde bu miktar artar ve 1200-1500 mg arasında olmalıdır. Bu miktarın doğru şekilde alınması, anne adayının ve bebeğin sağlığı açısından oldukça önemlidir.
Kalsiyumu yeterli miktarda almak için hangi besinlere yönelmek gerekmektedir? İyi bir kalsiyum kaynağı olan süt ürünleri (süt, yoğurt, peynir), hamilelik dönemindeki kadınlar için idealdir. Bunun yanı sıra yeşil yapraklı sebzeler (brokoli, ıspanak), badem, fındık gibi kuruyemişler, tahıl ürünleri (tam buğday ekmeği) ve balık gibi besinler de kalsiyum açısından zengindir. Ayrıca bazı meyveler (portakal, mandalina) ve meyve suyu da kalsiyum içermektedir.
Beslenme ile alınan kalsiyuma ek olarak, hamilelik döneminde doktorunuzun önerisiyle takviye olarak da kalsiyum tabletleri kullanabilirsiniz. Ancak bu takviyeyi kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Her kadının vücut yapısı farklı olduğu için her bireyin ihtiyaç duyduğu miktar da farklı olabilir.
Kalsiyum alımını arttırmanın yanında, D vitamini alımına da dikkat etmek gerekmektedir. D vitamini, vücutta kalsiyum emilimini arttırır ve bu nedenle hamilelikte de önemlidir. Güneş ışığından doğal olarak elde edilen D vitamini yanında, doktorunuzun önerisiyle takviye olarak da kullanabilirsiniz.
02.12.2023 13:00 tarihinde Ahmet Ersoy tarafından yazıldı.