Günde Kaç Kalori Almalısınız?
Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için sağlıklı beslenme oldukça önemlidir. Sağlıklı bir beslenme programının temelinde ise günlük alınması gereken kalori miktarı yer almaktadır. Günde kaç kalori almalısınız sorusu, bireylerin sağlıklı bir yaşam sürdürebilmesi için dikkat etmeleri gereken en önemli konulardan biridir.
Kalori nedir?
Kalori, vücudun enerji ihtiyacını karşılamak için aldığı yiyecek ve içeceklerden elde edilen enerji birimidir. Vücudun tüm işlevlerini yerine getirebilmesi için enerjiye ihtiyacı vardır ve bu enerjiyi besinlerden sağlar. Besinlerin içerdikleri protein, karbonhidrat ve yağlar vücutta enerji olarak kullanılır.
Vücut enerjisini nasıl hesaplar?
Vücut enerjisini hesaplarken bazal metabolizma hızı (BMR), fiziksel aktivite düzeyi (FAD) ve termik etki gibi faktörler göz önünde bulundurulur. BMR, vücudun tamamen dinlenme halindeyken bile harcadığı minimum enerji miktarını ifade eder. FAD ise günlük aktiviteler sonucunda harcanan ekstra enerjiyi ifade eder. Termik etki ise vücudun yediği yiyecekleri sindirmek ve emmek için harcadığı enerjidir.
Bireyin cinsiyeti, yaşına, kilosuna, boyuna ve günlük aktivite düzeyine göre hesaplanan bu değerler doğrultusunda günlük kalori ihtiyacı belirlenir. Bu hesaplamalarla birlikte bireyin hedeflediği kiloya ulaşabilmesi ya da mevcut kilosunu koruyabilmesi için alması gereken kalori miktarı belirlenmiş olur.
Günde kaç kalori almalısınız?
Günde kaç kalori almanız gerektiği bireysel faktörlere bağlıdır. Cinsiyetiniz, yaşınız, kilonuz, boyunuz ve günlük aktivite düzeyiniz gibi faktörler hesaplamada önemli rol oynar.
Örneğin; 25 yaşında, 1.70 cm boyunda, 70 kilogram ağırlığında olan bir kadın günlük olarak yaklaşık olarak 1800-2000 kalori almalıdır. Ancak aynı özelliklere sahip olan bir erkek ise günlük olarak 2200-2500 kalori almalıdır.
Bu hesaplamalar kişinin kilo vermek ya da kilo korumak gibi hedeflerine bağlı olarak değişebilir. Kilo vermek isteyen bir kişi için günlük alınan kalorinin azaltılması gerekmektedir. Ancak bu durumda da sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almaktan emin olmak önemlidir.
Hangi faktörler kalori ihtiyacını etkiler?
Bireyin yaşam tarzı ve fiziksel aktivite düzeyi de günlük kalori ihtiyacını etkileyen önemli faktörlerdir. Aktif bir yaşam tarzına sahip olan kişiler daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar çünkü fiziksel aktiviteler sonucunda daha fazla enerji harcarlar.
Ayrıca yaşlanma da metabolizmayı etkileyen faktörlerden biridir. Yaş ilerledikçe bazal metabolizma hızı azalır ve dolayısıyla daha az kaloriye ihtiyaç duyulur.
Hamilelik veya emziklilik dönemi de kadınların kalori ihtiyacını arttırır. Anne adayları ve emzikli anneler bebeğin büyüme ve gelişimi için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyarlar.
Sağlıklı beslenme nasıl olmalıdır?
Sağlıklı beslenme dengeli ve çeşitli bir diyetle sağlanabilir. Dengeli beslenme demek vücudun tüm besin ögelerine ihtiyaç duyması anlamına gelir. Protein, karbonhidrat, yağlar, vitaminler ve mineraller gibi tüm besin ögelerini içeren bir diyetle sağlıklı bir yaşam sürdürmek mümkündür.
Yeterli miktarda su tüketimi de sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır. Vücudun suya ihtiyacı vardır çünkü su metabolizma işlevleri için gereklidir ve vücutta pek çok kimyasal reaksiyonu gerçekleştirir.
Ayrıca lifli gıdaların tüketimi de sağlık açısından oldukça önemlidir çünkü lifli gıdalar sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olur ve tokluk hissi sağlar.
20.01.2024 00:26 tarihinde Yasemin Kaya Serezli tarafından yazıldı.