Gebelik, bir kadının hayatında önemli bir dönemdir ve doğru beslenme bu süreçte büyük önem taşır. Ancak, gebelikte beslenmeye dair birçok yanlış bilgi mevcuttur ve bu yanlışlar anne adayının sağlığını ve bebeğin gelişimini olumsuz yönde etkileyebilir. Bu makalede, gebelikte beslenme ile ilgili doğru bilinen yanlışları açıklamaya çalışacağız.
1. Yanlış: Gebeler iki kişi için yemek yemelidir.
Doğru: Gebelik sürecinde ekstra kalorilere ihtiyaç duyulabilir, ancak bu anlamda "iki kişi için yemek yeme" anlayışı yanlıştır. Gebelerin günlük enerji ihtiyacı artar, ancak bu artış sadece 300-500 kalori arasındadır.
2. Yanlış: Gebeler her türlü yiyeceği yiyebilir.
Doğru: Gebelik sürecinde bazı yiyeceklerden kaçınmak gerekebilir. Özellikle çiğ veya az pişmiş et, deniz ürünleri, yumurta, süt ve süt ürünleri gibi potansiyel olarak zararlı olabilecek yiyeceklerden uzak durmak önemlidir.
3. Yanlış: Gebelerin balık tüketimi zararlıdır.
Doğru: Balık, gebeler için önemli bir besin kaynağıdır. Omega-3 yağ asitleri içerir ve bebeğin beyin ve göz gelişimine yardımcı olabilir. Ancak, civa içeriği yüksek olan büyük balıklardan (köpek balığı, kılıçbalığı vb.) uzak durmak önemlidir.
4. Yanlış: Gebeler kafeinden tamamen kaçınmalıdır.
Doğru: Kafein tüketimi gebelikte sınırlanmalıdır. Fazla miktarda kafein alımı düşük doğum ağırlığına, erken doğuma ve diğer komplikasyonlara neden olabilir. Günlük olarak 200 mg'ın altında kafein tüketmek önerilir.
5. Yanlış: Gebeler sadece vitamin takviyesi alarak sağlıklı beslenebilir.
Doğru: Vitamin takviyeleri gebelikte önemli olabilir, ancak sağlıklı bir beslenme planının da parçası olmalıdır. Doğal olarak mevcut olan vitamin ve mineralleri içeren dengeli bir diyet tercih edilmelidir.
6. Yanlış: Gebeler için protein kaynakları sadece et ürünleridir.
Doğru: Protein ihtiyacını karşılamak için sadece et ürünlerine bağımlı olmak zorunda değilsiniz. Tofu, baklagiller (mercimek, fasulye), yumurta, süt ve yoğurt gibi farklı protein kaynaklarını da tercih edebilirsiniz.
7. Yanlış: Gebeler aç hissetmemelidir.
Doğru: Hamilelik sürecinde açlık hissi normaldir ve fazladan kalori almanız gerektiği anlamına gelmez. Sağlıklı atıştırmalıklarla açlık hissini kontrol altında tutabilirsiniz.
8. Yanlış: Gebeler tatlandırıcı kullanmamalıdır.
Doğru: Suni tatlandırıcıların gebeliği etkileyebileceği konusunda kesin bir kanıt bulunmamaktadır. Ancak, aşırı kullanımından kaçınılması önerilir.
9. Yanlış: Gebeler her gün aynı miktarda su içmelidir.
Doğru: Vücut susuz kaldığında hamilelik sürecinde dehidrasyon riski artar. Bu nedenle gebeler gün boyunca susuzluğu giderecek şekilde su tüketmelidir.
10. Yanlış: Gebeler egzersiz yapmamalıdır.
Doğru: Sağlık durumu uygun olduğunda hamile kadınlar düzenli olarak egzersiz yapabilirler. Yürüyüş yapmak veya prenatal yogaya katılmak gibi hafif egzersizler gebeliği destekleyebilir.
27.10.2023 12:25 tarihinde Ahmet Ersoy tarafından yazıldı.