Son yıllarda sağlıklı beslenme ve fitness dünyasında birçok farklı diyet ve beslenme planı popüler hale gelmiştir. Ancak, insanların farklı vücut tipleri, yaşam tarzları ve hedefleri olduğu için tek tip bir diyetin herkes için uygun olması mümkün değildir. İşte bu noktada FlexDieting devreye girer.
FlexDieting, esnek kalori sayımını kontrol altına alarak forma girmenizi sağlayan bir beslenme yaklaşımıdır. Bu yaklaşım, kişinin ihtiyaçlarına ve tercihlerine göre özelleştirilmiş bir diyet programı sunar. FlexDieting’in en önemli özelliği, sıkıcı ve katı kısıtlamalar yerine esneklik sağlamasıdır.
FlexDieting, temel olarak üç adımdan oluşur: kalori hesaplama, makro besin hesaplama ve esneklik sağlama.
İlk adım olan kalori hesaplama, kişinin günlük enerji ihtiyacını belirlemek için kullanılır. Bunun için bazal metabolizma hızı (BMH) ve fiziksel aktivite seviyesi dikkate alınır. BMH, vücudun temel işlevlerini sürdürmek için gereken enerji miktarını ifade ederken, fiziksel aktivite seviyesi ise egzersiz ve günlük aktivitelerle harcanan enerjiyi ifade eder.
Makro besin hesaplama ise kişinin protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacını belirlemek için kullanılır. Protein kas yapımı ve onarımı için önemlidir, karbonhidratlar enerji kaynağıdır ve yağlar hormonal dengeyi sağlar. Genel olarak, FlexDieting’de protein alımının yüksek tutulması önerilirken, karbonhidrat ve yağ miktarları bireye göre değişebilir.
FlexDieting’in en çekici yanlarından biri de esneklik sağlamasıdır. Geleneksel diyetlerde yasaklanan veya sınırlı miktarda tüketilebilen yiyecekler FlexDieting’de serbesttir. Tabii ki bu demek değildir ki istediğiniz kadar fast food veya abur cubur tüketebilirsiniz. Esneklik prensibi, istediğiniz yiyecekleri belirli bir porsiyon kontrolüyle tüketmenizi sağlar.
Esneklik aynı zamanda sosyal etkileşimleri de kolaylaştırır. Arkadaşlarınızla restorana gittiğinizde veya davetlere katıldığınızda FlexDieting sayesinde kendinizi izole etmek zorunda kalmazsınız. İstediğiniz yiyecekleri yiyebilirsiniz ama tabii ki porsiyon kontrolünü elden bırakmadan.
FlexDieting’in başarıyla uygulanabilmesi için bazı ipuçları da vardır:
1. Yiyecekleri önceden planlayın: Her gün ne yiyeceğinizi önceden planlamak hem zaman hem de enerji tasarrufu sağlar. Böylece kararsızlık anında daha kontrollü hareket edebilirsiniz.
2. Porsiyon kontrolü yapın: Esnek olmak demek her şeyi istediğiniz gibi yemek anlamına gelmez. Porsiyon kontrolü yaparak istediğiniz yiyecekleri tüketebilirsiniz ancak aşırıya kaçmamaya özen göstermelisiniz.
3. Besin değeri yüksek yiyecekleri tercih edin: Esneklik prensibi sizi hatalar yapmaktan koruyabilir ancak bunun yanında besin değeri yüksek yiyecekleri tercih etmek de önemlidir. Sebzeler, meyveler, tam tahıl ürünleri gibi besleyici yiyeceklerle dengeli bir beslenme elde edebilirsiniz.
4. Hedeflerinize sadık kalın: FlexDieting size esneklik sunsa da hedeflerinizden sapmamanız önemlidir. Eğer kilo vermek istiyorsanız kalori açığına geçmek veya egzersiz yapmak gibi yöntemlere sadık kalmalısınız.
FlexDieting, günümüzde popüler olan diğer diyetlerden farklı olarak kişiye özel bir yaklaşımdır. Esnek kalori sayımının kontrol altına alındığı bu yaklaşımla hem kilo vermek hem de formda kalmak mümkündür. Ancak unutulmamalıdır ki herkesin vücut tipi ve ihtiyaçları farklı olduğu için FlexDieting'i uygularken profesyonel yardım almak önemlidir
20.02.2024 20:00 tarihinde Yasemin Kaya Serezli tarafından yazıldı.