Fitness diyeti uygulayan birçok kişi için uyumadan önce yenilecek sağlıklı atıştırmalıklar oldukça önemlidir. Çünkü gece boyunca vücut dinlenirken aynı zamanda da besinlere ihtiyaç duyar. Peki, uyumadan önce tüketebileceğiniz en sağlıklı 5 atıştırma tarifi nelerdir?
1. Yoğurt ve Meyve Karışımı: Yoğurt hem protein hem de probiyotik kaynağıdır. Bu nedenle sindirim sisteminizi düzenler ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Uyumadan önce tüketmek istediğinizde ise içerisine farklı meyveler ekleyebilirsiniz. Örneğin, bir kase yoğurt içerisine muz, çilek veya böğürtlen ekleyebilirsiniz. Bu karışım hem lezzetli hem de besleyicidir.
2. Badem ve Kuru Meyve Karışımı: Badem, sağlıklı yağlar, lif ve protein açısından zengin bir atıştırmalıktır. Aynı zamanda kuru meyveler de enerji sağlayan ve vitamin-mineral deposu olan yiyeceklerdir. Bu nedenle uyumadan önce badem ve kuru meyveleri karıştırarak tüketebilirsiniz. Örneğin, bir avuç bademi bir avuç kuru üzüm veya kuru kayısı ile karıştırarak yiyebilirsiniz.
3. Tam Tahıllı Kraker ve Humus: Tam tahıllar, lif açısından zengin oldukları için tokluk hissi verirler ve sindirim sistemini düzenlerler. Uyumadan önce tüketmek istediğinizde tam tahıllı krakerleri tercih edebilirsiniz. Üzerine ise humus sosunu sürerek daha besleyici hale getirebilirsiniz. Humus, nohut bazlı yapılan bir sostur ve protein içeriği yüksektir.
4. Peynir Dilimleri ve Salatalık: Peynir dilimleri protein ve kalsiyum kaynağıdır. Salatalık ise su içeriği yüksek olan bir sebzedir ve vücudu nemlendirir. Uyumadan önce bu ikisini bir arada tüketerek hem tokluk hissi elde edebilir hem de vücudunuzu nemlendirebilirsiniz.
5. Yulaf Ezmesi ve Süt: Yulaf ezmesi, kompleks karbonhidratlar içeren ve enerji sağlayan bir besindir. Aynı zamanda lif içeriği sayesinde tokluk hissi verir ve sindirim sistemini düzenler. Uyumadan önce tüketmek istediğinizde yulaf ezmesini süt ile karıştırarak puding gibi yapabilirsiniz. İçerisine tarçın veya bal ekleyerek tatlandırabilirsiniz.
Bu beş atıştırma tarifi uyumadan önce tüketilebilecek sağlıklı seçeneklerdir ancak miktar konusunda dikkatli olmak önemlidir. Çünkü gece boyunca vücut hareketsiz olduğu için fazla kalori almak kilo artışına yol açabilir.
Ayrıca uyku düzeninizi bozabilecek kafein içeren yiyecek veya içeceklerden uzak durmanız da önemlidir. Çünkü kafein uyarıcı etkiye sahip olup uykusuzluğa yol açabilir.
07.12.2024 07:00 tarihinde Kadir Akın tarafından yazıldı.