Günümüzde obezite ve kilo sorunu, dünya genelinde olduğu gibi ülkemizde de ciddi bir sağlık sorunu haline gelmiştir. Sağlıklı bir yaşam için ideal kiloya sahip olmak büyük önem taşırken, fazla kiloların yol açtığı sağlık problemleri de göz ardı edilmemelidir. Fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız, bazı hatalardan kaçınmanız gerekmektedir. Bu makalede, kilo verme sürecinde yapılan yaygın hatalardan bahsedeceğiz ve bu hatalardan nasıl kaçınabileceğinizi anlatacağız.
1. Düşük Kalorili Diyetler Uygulamak
Kilo vermek isteyen birçok kişi, hızlı sonuçlar almak amacıyla düşük kalorili diyetlere başvurur. Ancak bu tür diyetler, vücut için gerekli olan besinleri yeterince alamamanıza neden olabilir. Ayrıca düşük kalorili diyetler, uzun vadede sürdürülmesi zor olan diyetlerdir ve çoğu zaman kilo verildikten sonra geri alınmasına neden olurlar.
Bunun yerine, dengeli ve sağlıklı bir beslenme planı oluşturmalısınız. Bu planı yaparken uzman bir diyetisyenden yardım almanızda fayda vardır. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri alırken aynı zamanda kalori alımınızı kontrol altında tutabilirsiniz.
2. Öğün Atlamak
Birçok kişi kilo vermek için öğün atlama yoluna başvurur. Ancak bu hata metabolizmanızın yavaşlamasına ve açlık hissinizin artmasına neden olabilir. Öğün atlamak yerine, düzenli aralıklarla küçük porsiyonlar halinde beslenmeye özen göstermelisiniz.
Kahvaltıyı atlamak da sık yapılan bir hatalardan biridir. Kahvaltı, gün boyunca enerji seviyenizi yükseltir ve metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur. Dolayısıyla kahvaltıyı atlamadan sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
3. Abur Cubur Tüketimi
Özellikle atıştırmalık olarak tercih edilen abur cuburlar, kilo verme sürecinde en büyük düşmanlardan biridir. Şekerli ve yağlı atıştırmalıklar, yüksek kalori içeriğiyle size kolayca kilo aldırabilir.
Bu tür yiyecekleri tamamen hayatınızdan çıkarmak yerine, miktarını azaltmayı tercih etmelisiniz. Daha sağlıklı alternatifler araştırarak abur cuburlar yerine meyve veya kuruyemiş gibi daha sağlıklı atıştırmalıklara yönelebilirsiniz.
4. Egzersizden Kaçınmak
Kilo verme sürecinde egzersizin önemi oldukça büyüktür. Egzersiz yaparak hem kalori yakarsınız hem de kaslarınız güçlenir. Ancak birçok kişi egzersizden kaçındığı için istediği sonuçları elde edemez.
Egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız ve hangi egzersizin sizin için uygun olduğunu öğrenmelisiniz. Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz yapmak idealdir.
5. Stresli Olmak
Stresli bir yaşam tarzı, kilo alma riskini artırırken aynı zamanda kilo vermeyi de zorlaştırır. Stres altındayken pek çok kişi duygusal olarak yemeye yönelir ve genellikle abur cuburları tercih eder.
Stresten uzak durmak için yoga veya meditasyon gibi rahatlama tekniklerini deneyebilirsiniz. Ayrıca sosyal destek almak da stresle başa çıkmanızda yardımcı olabilir.
12.03.2024 18:13 tarihinde Tuğba Saime Aktaş tarafından yazıldı.