Ergenlik dönemi, gençlerin bedensel ve ruhsal olarak en hızlı değişimleri yaşadığı bir dönemdir. Bu dönemde sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmak, gençlerin büyüme, gelişme ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilmesi için son derece önemlidir. Ergenlik dönemindeki gençlere nasıl bir beslenme planlaması uygulanmalıdır? İşte ergenlik dönemindeki gençlere yönelik sağlıklı beslenme önerileri.
1. Dengeli ve Çeşitli Beslenme: Ergenlik dönemindeki gençler için en önemli beslenme prensibi dengeli ve çeşitli beslenmedir. Günlük beslenmelerinde tüm besin gruplarından yeterli miktarda alınması sağlanmalıdır. Bunlar; protein kaynakları (et, balık, tavuk, baklagiller), karbonhidrat kaynakları (tam tahıllar, sebzeler, meyveler), yağlar (zeytinyağı, avokado gibi sağlıklı yağlar) ve süt ürünleri olmalıdır.
2. Protein Alımı: Ergenlik dönemindeki gençlerin büyüme ve gelişme sürecinde protein ihtiyaçları artar. Bu yüzden günlük beslenmelerinde yeterli miktarda protein alınması oldukça önemlidir. Et, balık, tavuk gibi hayvansal kaynaklarla birlikte baklagiller (mercimek, nohut, fasulye gibi) protein ihtiyacını karşılamada yardımcı olur.
3. Kalsiyum Alımı: Ergenlik dönemindeki gençlerin kemik gelişimi için kalsiyum alımına özellikle dikkat edilmelidir. Süt ürünleri, yoğurt ve peynir gibi kalsiyum içeren gıdalar tüketilmelidir. Ayrıca yeşil yapraklı sebzeler de kalsiyum kaynağıdır.
4. Demir Alımı: Ergenlik dönemindeki gençlerin demire olan ihtiyaçları artar çünkü hem kan hacimleri artar hem de hızlı bir büyüme sürecindedirler. Bu yüzden demir içeren gıdalara özellikle dikkat edilmelidir. Kırmızı et, tavuk, balık gibi hayvansal kaynakların yanında yeşil yapraklı sebzeler (maydanoz, ıspanak) ve kuru meyveler demir açısından zengindir.
5. Su Tüketimi: Ergenlik dönemindeki gençlerin su tüketimine de ayrıca dikkat etmesi gerekmektedir. Vücuttaki su kaybının yerine konulması için günlük olarak yeterli miktarda su içmek önemlidir. Su içmek ayrıca cildin nemini koruyarak sivilce problemlerini azaltmada da yardımcı olur.
6. Fast Food ve İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durma: Ergenlik dönemi genellikle fast food restoranlarına olan ilginin arttığı bir dönemdir ancak bu tarz yiyecekler sağlıksız yağlar ve şeker içerebilir. Bu nedenle fast food ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak daha doğru bir tercih olacaktır.
7. Öğün Atlamama: Ergenlik dönemindeki gençlerin enerji ihtiyaçları oldukça yüksektir bu nedenle öğün atlamamaya özen göstermelidirler. Kahvaltının atlanmamasına özellikle önem verilmelidir çünkü güne sağlıklı bir şekilde başlamak için enerjiye ihtiyaç vardır.
8. Ara Öğün Tercih Etme: Ergenlik dönemindeki gençlerin metabolizması hızlı çalıştığından ara öğün tercih etmeleri daha doğru olacaktır. Ara öğünlerde meyve, yoğurt veya kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilebilir.
9. Şeker Tüketimine Dikkat Etmek: Şekerli içecekler ve abur cuburlar ergenlikte popüler olan yiyeceklerdir ancak bunlar sağlık açısından pek çok soruna yol açabilir. Şeker tüketimine kontrol etmek ve doğal şeker kaynaklarını tercih etmek daha sağlıklı bir seçenek olacaktır.
10. Egzersiz Yapma: Sağlıklı bir yaşam için ergenlik dönemindeki gençlerin düzenli egzersiz yapması da oldukça önemlidir. Egzersiz, kasların gelişmesine yardımcı olurken aynı zamanda stresi azaltmada da etkilidir.
01.08.2024 02:00 tarihinde Özgür Akgün tarafından yazıldı.