Egzersiz yapmak sağlıklı bir yaşamın önemli bir parçasıdır. Ancak, egzersize başlamadan önce doğru beslenme alışkanlıklarını benimsemek de oldukça önemlidir. Vücut, egzersiz yaparken enerjiye ihtiyaç duyar ve bu enerjiyi yiyeceklerden elde eder. Bu nedenle, egzersize başlamadan önce ne yemeli ve ne yememeli konusunda bilinçli olmak gerekmektedir.
Egzersiz öncesinde tüketilen yiyecekler, vücuda enerji sağlar ve performansı artırır. Bununla birlikte, bazı yiyeceklerin egzersizden önce tüketilmesi zararlı olabilir ve performansı düşürebilir. İşte egzersize başlamadan önce ne yemeli ve ne yememeli konusunda dikkate almanız gereken bazı ipuçları:
1. Karbonhidratlar: Egzersiz öncesinde karbonhidrat tüketmek, enerji depolarını doldurmanızı sağlar. Karbonhidratlar, vücut tarafından kolayca sindirilir ve hızlı enerji sağlar. Özellikle kompleks karbonhidrat kaynakları olan tam tahıllar, sebzeler ve meyveler tercih edilmelidir. Basit şekerler içeren işlenmiş atıştırmalıklardan kaçınmak önemlidir.
2. Proteinler: Egzersizden önce protein tüketmek, kas onarımını destekler ve kas gücünü artırır. Yüksek kaliteli protein kaynakları olan yumurta, tavuk, balık, yoğurt ve baklagiller gibi gıdalar tercih edilmelidir.
3. Yağlar: Sağlıklı yağlar egzersizden önce tüketilebilir çünkü vücuda uzun süreli enerji sağlarlar. Avokado, zeytinyağı ve fındık gibi tekli doymamış yağ asitleri içeren gıdalar tercih edilmelidir. Trans yağlar gibi doymuş yağlardan ise kaçınılmalıdır.
4. Sıvılar: Egzersizden önce yeterli miktarda su içmek çok önemlidir. Egzersiz sırasında vücut sıcaklığı artar ve terleme ile sıvı kaybı yaşanır. Bu nedenle suyun yanında elektrolit içeren içecekler de tercih edilebilir.
Egzersize başlamadan önce yenmemesi gereken bazı yiyecekler de vardır:
1. Ağır Yiyecekler: Özellikle yağlı veya baharatlı ağır yiyeceklerin egzersizden hemen önce tüketilmesi sindirim sorunlarına neden olabilir ve enerjinizi düşürebilir.
2. Şekerli Atıştırmalıklar: Şekerli atıştırmalıklar hızlı bir enerji patlaması sağlasa da bu etki kısa sürelidir ve kan şekerinde dalgalanmalara yol açabilir.
3. Kafeinli İçecekler: Kafein içeren içecekler (kahve, çay, enerji içecekleri) uyarıcı etkisiyle performansınızda artış sağlayabilir ancak aşırı tüketimi sinirlilik veya uyku problemleri gibi yan etkilere neden olabilir.
4. Alkol: Alkolün egzersiz performansını olumsuz yönde etkilediği bilinmektedir. Alkolün dehidrasyona neden olduğu için vücudun su dengesini bozması mümkündür.
Egzersize başlamadan en az 1-2 saat önce hafif bir atıştırma yapmak genellikle tavsiye edilir. Bu atıştırma, karbonhidratların yanında protein içermelidir ve midenizi rahatsız etmeyecek kadar hafif olmalıdır.
Örneğin; bir dilim tam buğday ekmeği üzerine az miktarda peynir veya fındık ezmesi sürerek veya yoğurt/meyve ile birlikte taze meyve salatası tüketebilirsiniz.
Unutmayın ki her bireyin metabolizması farklı olduğu için egzersizden önce hangi yiyecekleri yemenizin size en uygun olduğunu belirlemek için deneme yanılma yöntemini kullanmanız önemlidir.
19.02.2024 04:26 tarihinde Beste Ay tarafından yazıldı.