Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek ve fit bir vücuda sahip olmak için düzenli egzersiz yapmak oldukça önemlidir. Ancak egzersiz yaparken doğru beslenmek de en az egzersiz kadar önemlidir. Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında doğru beslenme alışkanlıkları, performansı artırırken aynı zamanda iyileşme sürecini hızlandırır. Peki, egzersiz yaparken nasıl beslenmeliyiz? İşte dikkat etmemiz gereken noktalar:
1. Egzersize hazırlık için doğru bir kahvaltı yapın: Egzersize başlamadan önce doğru bir şekilde enerji depolamanız gerekir. Bu nedenle güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamak oldukça önemlidir. Kahvaltınızda kompleks karbonhidratlar, proteinler ve sağlıklı yağlar bulunmalıdır. Örneğin yulaf ezmesi, tam buğday ekmeği, yumurta, yoğurt gibi besinler tercih edilebilir.
2. Egzersiz öncesi atıştırmalıklar: Egzersize başlamadan önceki 1-2 saat içerisinde atıştırmalık olarak tüketebileceğiniz yiyecekler enerji verir ve performansınızı artırır. Muz, badem, fındık gibi atıştırmalıklar tercih edebilirsiniz.
3. Suyunuzu ihmal etmeyin: Egzersiz yaparken su kaybına uğrarız ve vücudumuzun susuz kalması performansımızın düşmesine sebep olur. Bu nedenle egzersize başlamadan önce bol su içmek önemlidir. Ayrıca egzersiz sırasında da düzenli aralıklarla su tüketmeye devam etmelisiniz.
4. Enerji ihtiyacınızı karşılayın: Egzersiz yaparken vücudumuz enerjiye ihtiyaç duyar. Bu nedenle yeterli miktarda karbonhidrat tüketmek önemlidir. Enerji ihtiyacınızın büyüklüğüne bağlı olarak pirinç, makarna, patates gibi kompleks karbonhidratlar tercih edebilirsiniz.
5. Protein alımına dikkat edin: Egzersiz sonrasında kaslarımızda meydana gelen mikro yaraların onarılması için protein ihtiyacımız artar. Bu nedenle egzersizi takiben yeterli miktarda protein tüketmek önemlidir. Tavuk, balık, yumurta gibi protein kaynaklarından faydalanabilirsiniz.
6. Antioksidanlarla dolu yiyecekleri tüketin: Egzersiz sırasında vücutta serbest radikaller oluşur ve bu serbest radikaller hücrelere zarar verebilir. Bu nedenle antioksidanlarla dolu meyve ve sebzeleri tüketmek önemlidir. Özellikle renkli sebzeler ve meyveler antioksidan açısından zengindir.
7. Egzersizin ardından yeniden hidrate olun: Egzersizin ardından vücuttaki sıvı kaybının telafi edilmesi önemlidir. Bol su içmenizin yanında elektrolit açısından zengin içecekler de tercih edebilirsiniz.
8. Doğru zamanlama: Egzersizin ardından hemen yemek yeme isteği duyabilirsiniz ancak vücudunuzun toparlanması için dinlenmeye ihtiyacı olduğunu unutmayın. Yaklaşık 1-2 saat sonra dengeli ve sağlıklı bir öğün tüketebilirsiniz.
9. Besin takviyesi kullanımına dikkat edin: Bazı durumlarda beslenmeyle yeterli miktarda vitamin ve mineral almak zor olabilir. Bu durumlarda uzman bir diyetisyene danışarak besin takviyesi kullanabilirsiniz.
10. Bireysel gereksinimlere uygun beslenin: Her bireyin metabolik hızı, kilosu ve egzersize olan adaptasyonu farklıdır. Bu nedenle herkes için geçerli olan tek bir beslenme planının olmadığını unutmayın ve bireysel gereksinimlerinize göre hareket edin.
23.11.2023 04:13 tarihinde Serdar Demir tarafından yazıldı.