Egzersiz yaparken beslenme oldukça önemlidir çünkü vücudumuzun enerji ihtiyacını karşılamak ve kasları onarmak için doğru besinleri almamız gerekmektedir. Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında dikkat etmemiz gereken bazı beslenme prensipleri vardır. Bu makalede, egzersiz yaparken nasıl beslenmemiz gerektiğini detaylı bir şekilde ele alacağız.
Egzersiz Öncesi Beslenme
Egzersize başlamadan önce doğru beslenmek, enerji seviyelerimizi yükseltmek ve performansımızı artırmak için oldukça önemlidir. Egzersizden yaklaşık 1-3 saat önce karbonhidrat ağırlıklı bir öğün tüketmek en iyisidir. Karbonhidratlar, vücutta glikoza dönüşerek hızlı bir şekilde enerji sağlarlar. Bu nedenle, egzersiz öncesinde patates, pirinç, makarna gibi kompleks karbonhidrat kaynaklarından zengin bir öğün tercih edebilirsiniz. Ayrıca protein açısından da zengin olan yumurta, yoğurt veya balık gibi besinleri ekleyebilirsiniz. Bunun yanı sıra, bol miktarda su içmeyi unutmayın çünkü egzersiz sırasında su kaybı yaşanabilir.
Egzersiz Sırasında Beslenme
Egzersiz esnasında doğru beslenme, performansımızı korumak ve yorgunluğu azaltmak için oldukça önemlidir. Eğer uzun süreli bir egzersiz yapıyorsanız, egzersizin ortasında küçük miktarlarda karbonhidrat içeren atıştırmalıklar tüketebilirsiniz. Örneğin; enerji barları, muz veya kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilebilir. Bunlar vücuda hızlı bir şekilde enerji sağlarlar ve performansınızın düşmesini engelleyebilirler.
Ayrıca su tüketimine de dikkat etmelisiniz. Egzersiz sırasında terleme ile birlikte su kaybı yaşanır ve bu durumu dengelemek için yeterli miktarda su içmek önemlidir. Eğer daha yoğun bir egzersiz yapıyorsanız veya sıcak hava koşullarında egzersiz yapıyorsanız elektrolit içeren spor içeceklerini de tercih edebilirsiniz.
Egzersiz Sonrası Beslenme
Egzersizin ardından vücut protein ve karbonhidrat ihtiyacını artırır çünkü kaslarımızın onarılması ve enerji depolarının yeniden doldurulması gerekmektedir. Egzersizin hemen sonrasında 20-30 dakika içinde protein ve karbonhidrat açısından zengin bir öğün tüketmek çok önemlidir.
Protein açısından zengin olan yiyecekler kasların onarılmasına yardımcı olurken, karbonhidratlar enerji deposunu yeniden doldurarak yorgunluk hissini azaltır. Protein açısından zengin yiyecekler arasında tavuk, balık, kırmızı et ve baklagiller bulunurken; karbonhidrat açısından zengin yiyecekler arasında tam tahıl ürünleri, meyveler ve sebzeler yer alır.
Ayrıca su tüketimi de egzersizin ardından önemlidir çünkü egzersiz sonrasında su kaybı yaşanmaktadır. Bol miktarda su içerek vücudunuzu susuz kalmaktan koruyabilirsiniz.
Beslenme Hataları
Egzersiz yaparken bazen bazı beslenme hataları yapabiliriz. Bunlardan bazıları şunlardır:
1. Yeterli miktarda su içmemek: Egzersiz sırasında terleme ile birlikte su kaybı yaşandığından dolayı yeterli miktarda su içmek önemlidir.
2. Aşırıya kaçmak: Egzersize başladığınızda daha fazla kalori yakmak amacıyla aşırılık yapmak doğru değildir çünkü vücut gereksinim duyduğu enerjiyi alamazsa performans düşer ve yorgunluk artar.
3. Fast food veya abur cubur tüketmek: Egzersizin ardından vücudu sağlıklı besinlerle desteklemek önemlidir çünkü fast food veya abur cuburlar sağlıklı olmayan yağlar ve şekerler içerirler.
10.02.2024 12:26 tarihinde Orhan Yılmaz tarafından yazıldı.