Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için düzenli egzersiz yapmak kadar doğru beslenmek de oldukça önemlidir. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi ve besinleri aldığımız zaman, hem kilo kontrolü sağlarız hem de genel sağlık durumumuzu iyileştiririz. Egzersiz programınızla beslenmenizi dengede tutmanın yollarını keşfetmek, sağlıklı bir yaşam tarzına adım atmanızı sağlayacaktır.
Doğru Besin Seçimi
Egzersiz programınızla beslenmenizi dengelemek için öncelikle doğru besinleri seçmeniz gerekmektedir. Vücuttaki kasların güçlenmesi ve enerji depolanması için karbonhidratlar, proteinler ve yağlara ihtiyaç vardır. Ancak bu makrobesin gruplarının dengeli bir şekilde alınması önemlidir.
Karbonhidratlar, vücudun enerji kaynağıdır ve egzersiz öncesinde tüketildiğinde performansı artırır. Tam tahıllar, sebzeler, meyveler gibi kompleks karbonhidrat kaynakları tercih edilmelidir. Rafine edilmiş şekerlerden uzak durulmalıdır.
Proteinler ise kasların onarılması ve büyümesi için gereklidir. Et, balık, tavuk, yumurta gibi hayvansal protein kaynakları ile baklagiller, tofu gibi bitkisel protein kaynakları tüketilebilir.
Yağlar da vücudun enerji deposudur ancak doymuş yağlardan ziyade tekli ve çoklu doymamış yağlar tercih edilmelidir. Avokado, ceviz, badem gibi sağlıklı yağlar içeren gıdalar seçilebilir.
Besin Gruplarından Yeterli Miktarda Tüketme
Egzersiz programınıza uygun besinleri seçtiyseniz şimdi de bu besin gruplarını yeterli miktarda tüketmeye özen göstermelisiniz. Proteinlerin yanı sıra vitaminler, mineraller ve lifler de vücudun düzgün çalışması için gereklidir.
Meyve ve sebzeler vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeye çalışmalısınız. Renkli ve çeşitli meyve-sebzeler tercih ederek farklı vitamin ve minerallerden faydalanabilirsiniz.
Baklagiller de protein, lif ve mineral açısından zengindir. Fasulye, mercimek, nohut gibi baklagiller haftada birkaç kez sofranızda yer almalıdır.
Süt ürünleri kalsiyum açısından zengindir ve kemik sağlığı için önemlidir. Yoğurt, peynir gibi süt ürünleri günlük beslenme programınıza ekleyebilirsiniz.
Tam tahıllar da lif açısından zengin olduğu için tokluk hissi verir ve sindirim sistemini düzenler. Ekmek, makarna, pirinç gibi tam tahıl ürünlerini tercih edebilirsiniz.
Su İhtiyacını Karşılamak
Egzersiz yaparken vücuttan su kaybı yaşanır bu nedenle su ihtiyacının karşılanması çok önemlidir. Egzersize başlamadan önce bol su içmek vücuttaki susuzluğu önleyecektir. Ayrıca egzersiz sırasında da düzenli olarak su tüketmeye özen göstermelisiniz.
Günde en az 2-2.5 litre su içmeye çalışmalısınız. Su içmek metabolizmayı hızlandırır, toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve cildi nemlendirir.
Alkol Ve Şeker Tüketimine Dikkat
Egzersiz programınızla beslenmenizi dengelemek istiyorsanız alkol ve şeker tüketimine dikkat etmelisiniz. Alkol vücutta su kaybına neden olur ve enerji deposu olan yağın yakılmasını engeller. Ayrıca alkol tükettiğinizde kontrolsüz bir şekilde daha fazla kalori almış olursunuz.
Şeker ise rafine edilmiş bir karbonhidrat olduğu için hızlı bir şekilde enerji verir ancak ardından ani bir kan şekeri düşmesine neden olur. Bu nedenle şekerli yiyeceklerden uzak durmalısınız veya mümkün olduğunca azaltmalısınız.
Ölçülü Olarak Atıştırmak
Beslenmenizi dengelemek için atıştırmalar konusunda da dikkatli olmanız gerekmektedir. Ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tercih etmelisiniz. Meyve dilimleri, yoğurt veya fındık gibi protein ve lif içeren yiyecekler ara öğünlerde tercih edilebilir.
Atıştırmalıklar konusunda porsiyon kontrolünü de gözetmelisiniz. Abur cuburlardan uzak durmak veya az miktarda tüketmek önemlidir.
Beslenme Planını Takip Etmek
Egzersiz programınızla beslenmenizi dengelemek için bir beslenme planına sahip olmanız faydalı olacaktır. Bu plana uygun olarak günlük besin alımınızı takip etmelisiniz.
Yeme alışkanlıklarınız üzerindeki kontrolünüz arttıkça daha bilinçli kararlar verebilirsiniz. Egzersizin ardından hangi yiyecekleri tükettiğinizden ne kadar su içtiğinize kadar her şeyi not etmek size motive olmanızda yardımcı olacaktır.
01.12.2023 09:13 tarihinde Deniz Rümeysa Gökçe tarafından yazıldı.